女性健康

緩解女性更年期症狀的四大飲食妙招

更年期, 是每個女人都會面臨的一個過程, 女性更年期很容易出現失眠、早醒、無精打采、骨質疏鬆、情緒變化大的現象, 極易出現更年期綜合症。

因此, 更年期女性要注意飲食的搭配, 全面攝取營養, 對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。 專家給更年期女性提出了更年期飲食的4大妙招, 女性朋友不妨看看!

緩解女性更年期症狀的四大飲食妙招

1、攝取適量的蛋白質

更年期隨著性腺的退化, 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質, 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

2、較少高脂肪攝入

比如像豬油、奶油、牛油, 蛋黃、腦髓、動物內臟等這些避免食用。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高, 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油, 如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量,

最好每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化, 而食鹽中含有大量的鈉離子, 吃鹽過多, 可增加心臟負擔, 並能增加血液黏稠度, 從而使血壓升高。

4、甜食不宜多吃

糖類食用過多, 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類, 如澱粉、小米等。

女性更年期飲食食譜

1、地黃棗仁粥

補陰清熱。 適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。 酸棗仁30克, 生地黃30克, 大米100克。

2、蝦米粥

補脾益腎。 適應改善更年期經量較多, 或崩中暴下, 經血色淡或有塊, 腰膝酸軟, 形寒肢冷, 便溏, 納呆腹脹等症。 大蝦米10個, 小米100克, 鹽、味精、麻油、蔥末適量。 將蝦米切成小丁, 小米淘淨, 共煮粥, 加調料即成。 每日1次。

3、七寶粥

強腎、健脾。 紅豆50粒, 黑豆64粒, 黃豆56粒, 蓮子21粒, 紅棗24枚, 核桃仁8個。 先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃, 再煮沸10分鐘入紅棗。 1日3次。

4、鮮枸杞汁

補肝益腎。 適應改善更年期月經紊亂或多或少, 或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。 鮮枸杞250克, 洗淨後用紗布包裹, 榨取汁液。 每次10~20毫升, 每日2次。

5、韭菜汁

溫陽寒宮。 適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。 韭菜洗淨, 用乾淨紗布包好, 榨取汁液, 臨服時加點白糖。 每日2次, 每次5~10毫升。

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