秋季養生

秋季養生要預防五病 平安度過秋冬

涼風嗖嗖的秋季是各種疾病的高發期, 感冒咳嗽、咽炎等是你來我往, 那麼在秋季該如何養生保健呢?下面小編教給大家做好“五個預防”, 遠離各種疾病, 平安度過秋冬。

防膚損

深秋以後, 空氣中的水分含量下降, 暴露部位水分容易丟失, 同時人體新陳代謝逐漸減慢, 汗腺和皮脂腺分泌功能減退, 使皮膚表面上的水分和油分也跟著減少, 出現皸裂、脫屑、瘙癢、皺紋加重, 特別是老年人, 更容易出現老年性皮膚瘙癢症。

建議在這個季節, 洗澡的次數不宜多, 時間不宜長, 水溫不宜高, 少用肥皂等鹼性強的清潔用品, 防止皮膚表面的脂肪膜受損。 飲食上, 可多吃青菜、梨、蘋果、香蕉、葡萄、銀耳等水果和蔬菜, 以補充機體適應乾燥皮膚所需的維生素和營養。 食療方面, 可食用蓮子、山藥、扁豆、百合、沙參等益氣養陰的中藥煮粥。 魚、蝦、酒、辣椒等食物儘量少吃, 以免加重病情。

皮膚癢時, 切忌抓撓, 可塗抹一些潤膚乳液。

防感冒

氣溫多變, 冷空氣頻繁活動, 使得深秋成了傷風感冒的多發季節。 尤其近期我國北方地區出現強降溫, 日平均氣溫和最低氣溫大幅度下降, 對這種突然降溫, 人們的體溫調節功能往往不能適應。

秋冬感冒大多是由風寒引發, 感冒後強化防寒保暖意識可以減輕症狀, 預防復發。 一是增添衣被。 感冒後身體防寒能力減弱, 及時增添衣被, 以防病情加重或反復。 二是泡腳。 患感冒後用熱水泡腳, 可以加快全身血液迴圈, 增加代謝, 提高療效。 三是少吃生冷肥膩, 多喝熱粥, 養護脾胃。

防抑鬱

秋季是抑鬱症的高發期, 秋天陽光不再充沛是第一大因素。 當陽光強度降低時, 甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,

血液中的濃度降低。 甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮, 它們的減少使細胞興奮性降低, 人就會情緒低沉, 總感覺很疲憊, 嚴重者便會在此時引發抑鬱症。 所以深秋要在晴天裡多到戶外走走, 陰雨天或早晚無陽光時, 應儘量打開家中或辦公室中的全部照明, 使屋內光明敞亮。 人在這種光線充足的條件下活動, 可調動情緒, 增強興奮性, 從而消除抑鬱情緒。

此外, 抑鬱症的易感人群也應引起重視, 如工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人。 建議這些人每天早上10時, 下午3時放下工作, 喝杯茶, 休息片刻。 吃過午飯, 宜散步或逛街, 鬆弛身心。 登山、郊遊、每日堅持戶外鍛煉也是對抗秋季抑鬱的良方。

防中風

大量臨床統計資料表明, 70%以上的中風病例發生在秋末和冬季。 有高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化、冠心病等慢性病史者要堅持服藥, 定期體檢, 保持心情舒暢, 避免情緒激動等劇烈變化。 洗菜洗衣服的時候水溫不要過低, 不然很容易刺激血管收縮。

早晨起床也不要突然起來, 要做到緩慢起床, 避免導致直立性低血壓。 室內保持一定的濕度和溫度, 室內外溫差不要太大。 一旦出現突然眩暈或頭痛突然加劇, 一過性視物不清或失明, 舌根發硬或失語, 突然一側肢體麻木、乏力、活動不便等, 要及時送醫院診治。

防肺疾

中醫學認為,秋令與肺氣相應,秋天燥邪易傷肺。此外氣溫突降時期,呼吸道黏膜的抵抗力下降,細菌、病毒可乘虛而入,多發的疾病包括老年肺炎、“老慢支”復發、哮喘病發作等。

秋季保健肺為先。第一,要注意氣候變化,及時增添衣服,減少慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病復發。第二,肺喜潤而惡燥,所以應注意補水,每天飲水不低於1200毫升,飲食上也要少辛增酸、防燥護陰,多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳、蘿蔔、秋梨、香蕉、藕、芡實、百合等。

每天做一次呼吸體操可增強肺功能:端坐,全身放鬆,均勻呼吸,然後躬身彎腰,再使身體上抬,3~5次為1遍。可根據每個人的體力,反復做3~5遍。注意身體下彎時,宜屏住呼吸。這種方法可通達肺氣,疏通肺脈,具有調養肺氣的作用,對外邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。

防肺疾

中醫學認為,秋令與肺氣相應,秋天燥邪易傷肺。此外氣溫突降時期,呼吸道黏膜的抵抗力下降,細菌、病毒可乘虛而入,多發的疾病包括老年肺炎、“老慢支”復發、哮喘病發作等。

秋季保健肺為先。第一,要注意氣候變化,及時增添衣服,減少慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病復發。第二,肺喜潤而惡燥,所以應注意補水,每天飲水不低於1200毫升,飲食上也要少辛增酸、防燥護陰,多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳、蘿蔔、秋梨、香蕉、藕、芡實、百合等。

每天做一次呼吸體操可增強肺功能:端坐,全身放鬆,均勻呼吸,然後躬身彎腰,再使身體上抬,3~5次為1遍。可根據每個人的體力,反復做3~5遍。注意身體下彎時,宜屏住呼吸。這種方法可通達肺氣,疏通肺脈,具有調養肺氣的作用,對外邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。

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