健康減肥

健康正確的減肥方法 “微運動”燃脂快速瘦身

微運動方法一:10分鐘*每分鐘消耗3.5卡=35卡

時間:看電視時

方法:坐在客廳沙發時, 兩腿膝蓋之間夾靠墊, 兩腿要用力, 向內擠, 不能讓靠墊落下來。

持續此動作1分鐘, 可反復動作, 不僅可消除一天工作的疲勞和困乏無力感, 還能多消耗掉熱量。

微運動方法二:10分鐘*每分鐘消耗4.8卡=48卡

時間:做菜時

方法:在廚房水槽前洗菜或是切菜時, 將一支腳膝蓋彎曲, 抬腿拍打臀部動作, 而另一支腿左右移動。 這個動作保持1分鐘後, 換另一支腿。 在水槽前身體向前傾斜站立的姿勢, 很容易引起腳浮腫及腰痛, 而這項微運動可解除疲勞感及燃燒脂肪。

微運動方法三:2分鐘*每分鐘消耗5.3卡=10.6卡

時間:去超市時

方法:每次去超市後, 兩手提著購物袋, 手肘彎曲, 從胸部前方慢慢向下移動, 仿佛舉啞鈴的動作。 要注意購物袋一定要抓緊, 兩手交替做也是可以的。 在上班或是下班時, 可以交替舉動手包, 也是鍛煉消脂的一種方法。

微運動方法四:1分鐘*2套*每分鐘消耗5.3卡=10.6卡

時間:洗澡時

方法:坐在浴盆裡泡澡時, 將雙腿慢慢抬起雙腿, 將手放在浴盆的邊沿處, 固定住身體, 然後將雙腿慢慢靠向腹部, 感覺到腹部有酸痛感, 此動作重複10分鐘。

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