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老年人如何補鈣最科學

日期:2017-10-07

老年人最容易缺鈣了,老年人身體是否缺鈣一般情況下是很難及時發現的,因為為了維持老年人身體健康,老年人只有在日常生活中做好補鈣措施才行。為了補鈣,老年人經常買一些補鈣保健品,為了補鈣老年人經常去吃鈣片,而專家表示,補鈣其實沒有這麼麻煩,生活中常見的食物就足夠該的補充。

蝦皮——“天然鈣庫”,補鈣怎能少了它

蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍,大黃魚的60倍,雞蛋的40倍,巧克力的20倍,牛奶的16倍,是任何食品都無法比擬的,是含鈣量最高的食品。所以,蝦皮素有“天然鈣庫”的美稱。

中老年人容易發生鈣、磷代謝紊亂,

骨質疏鬆,牙齒鬆動,神經反應遲鈍,精神倦怠,機體疲憊等,適當進補含鈣、磷成分高的蝦皮,即可彌補這些礦物質的不足。醫學家最新研究發現,鈣有控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞增殖等功效。老年人常食蝦皮,既可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症,又可控制高血壓、降低膽固醇。

怎樣補鈣才是科學呢?

從飲食入手

1、製品,牛奶等乳製品含鈣高而且營養豐富是很不錯的補鈣食物哦,乳製品裡的鈣一般是比較好吸收的,所以乳製品補鈣是不錯的選擇。

2、類,燕麥,核桃等也含有很高的鈣哦,這些是我們在商店,菜市場裡經常見到的商品,所以這些食物補鈣也很靠譜。

3、比如豬肝,蝦皮,水果等,

這些食物裡含有的鈣是屬於礦物質元素,雖然比不上牛奶的含鈣量那麼高,但是也是很豐富的鈣來源。

適量運動

運動減少易使骨骼的鈣質被移出,而導致骨量的丟失,引起骨質疏鬆。因此,中老年人要經常參加體育鍛煉,如散步、游泳、打太極拳等,使骨骼的韌性增加,骨質增長,提高抗骨折的能力。

日光浴

無論你攝入多少鈣質,如果沒有維生素D,小腸也無法對鈣進行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇,只有通過紫外線的照射後,才能轉化為維生素D3。因此,中老年人多接受陽光照射,可促進維生素D3的合成,從而增加鈣從小腸的吸收。由於紫外線不能透過玻璃,衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過,因此,曬太陽要儘量使皮膚直接與陽光接觸,

不能隔著玻璃曬太陽,只有這樣,才能收到良好的效果。

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