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四季養生

夏至養生關鍵祛濕 八招排除體內濕氣

夏至是24節氣的第10個節氣, 在每年的6月21日或22日, 自太陽黃經達90時始。 夏至的到來也標誌著一年中最熱的時候即將到來, 高溫多雨的天氣, 讓人容易出現四肢沉重、噁心、食欲差、失眠等症狀, 這就是濕氣重的表現。 所以在夏至節氣要注意清熱祛濕, 那麼夏至濕氣重怎麼辦呢?排濕毒是首要任務, 下面幾招教你排除體內濕氣。

夏至濕氣重該如何應對?

仲夏季節, 潮濕的空氣加上持續高溫, 人幾乎天天在“蒸桑拿”, 這樣的季節最重要的是排濕毒。 有句古話叫:“千寒易除, 一濕難去。 濕性黏濁, 如油入面。 ”濕與寒在一起叫寒濕,

與熱在一起叫濕熱, 與風在一起叫風濕, 與暑在一起就是暑濕。 濕邪不去, 吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢, 隔山打牛。 濕氣通於脾。 厚重的濕氣把脾捆綁起來, 叫做“困脾”, 會出現頭昏、四肢沉重、噁心、食欲差、大便不成形、胃脘脹氣、舌苔膩。 為了解決這些困擾, 排除濕氣可參考以下幾招。

一、泡腳祛濕效果好

很多人都知道冬天用溫水泡腳有利於健康, 其實, 夏天用溫水泡腳對養生也有重要的作用, 對脾胃功能不好的人來說更是如此。 因為脾胃功能不好, 容易被濕邪侵犯, 用藿香煎汁泡腳, 是夏季祛除濕氣、消解暑熱的好方法。

具體方法是:取藿香30~50克, 加水2000毫升用大火煎煮至沸後改用小火煮至1000毫升左右, 濾出汁液, 藥渣再加水2000毫升煮至1000毫升, 混合2次所煎汁液, 倒入盆中, 待水溫40℃左右時浸泡雙腳, 時間以15~20分鐘為宜。

二、按摩排水勝桑拿

相比北方的乾燥, 嶺南天氣濕悶, 夏季常讓人悶出一身汗, 被不少人玩笑稱為“免費桑拿”。 桑拿是懶人的排水招數, 但洗桑拿過程中往往出汗過多,

並不利於心臟健康, 這種被動的出汗方式也不適合炎熱的夏季, 儘管這樣可以加快血液迴圈, 排除體內的濕氣。 洗溫水澡, 並稍稍按摩是更為健康的選擇。

通過溫水澡讓身體少量出汗, 配合簡單的按摩手法, 或是在運動後, 待汗液風乾再溫水洗澡, 都能起到一定的排水作用。

三、薏米煮粥, 淮山煲湯

祛除體內的濕氣, 其實有很多我們常吃的食物可以起作用。 比如薏米, 性味甘淡微寒, 有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆性平, 味甘酸, 有健脾止瀉、利水消腫的功效, 將薏米和紅豆加水煮熟後食用, 可以利尿、除濕, 甚至還可以起到美容的效用。

此外, 還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等, 放到煲湯材料中,

或者煲成粥、煮水喝, 都可以利尿、除濕, 對水腫的人尤其有效。 值得注意的是, 這兩種方法都有利尿的作用, 不適宜尿多的人食用。

四、傳統艾灸祛除體內濕氣

傳統艾灸具有開鬱、祛濕、補陽氣的作用, 對祛除體內濕氣效果很好。 體內濕氣較重的人可以艾灸中脘穴(臍上4寸處)10~15分鐘,

具有補中氣、行氣活血的功效, 可有效緩解胃部不適。

另外, 豐隆穴(人體小腿前外側, 當外踝尖上8寸, 條口穴外, 距脛骨前緣兩橫指處)、曲池穴(肘橫紋外側端, 屈肘, 當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點處)也具有較好的祛濕作用, 平時可常灸。

五、調息養氣來站樁

站養生樁是如今調整身心最簡單和安全的方法。 它能夠在根本上消除陽虛所導致的不少身心問題, 健脾祛濕。

方法步驟:兩腳保持與肩同寬, 雙手抱胸前, 呈抱球姿勢, 雙腿同時彎曲, 膝蓋不要超過腳尖, 全身都要放輕鬆。 在站養生樁的時候, 可以在心中冥想, 當感到自己的掌心有一種酸麻的感覺, 將胳膊舉高或放低, 高舉時不過眉, 放低時不過肚臍。 兩隻手可以左右調整位置。

注意:站樁時間不宜過長,要循序漸進,初學者站10分鐘就會有效果,之後可以漸漸加長時間。

六、妙用蔥、薑、蒜

蔥、薑、蒜不僅是家裡常用的調味料,還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的姜湯,用姜湯的絕妙效用將體內的濕氣逼散出來,待到全身發過汗以後,病症就會有所緩解,這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。

在祛除濕氣方面,辣椒和蔥薑蒜這些配料是必不可少的,尤其是辣椒和薑,性微熱,祛濕比較有效,但是在夏季,要注意量,達到平衡,過多則會導致火氣旺盛,不要剛去了濕又來了火。

七、少鹽,幫助腎排水

吃太多鹽必導致更多的水攝入,很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料,這種提示是沒錯的。

但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人,對很少出汗的白領們來說則未必合適。因為攝入體內的鹽主要通過腎臟排出,當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候,就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管,極易造成水鈉瀦留,水腫也就不請自來。你雖沒多吃,看上去卻比別人大一號。

如果不是出汗太多,夏季仍然要堅持低鹽飲食(世界衛生組織建議,每人每日的鹽攝入量不應超過6克),特別是對於腎臟有疾患的人來說尤其如此。

八、運動排汗平衡荷爾蒙祛濕

運動出汗是很好的去濕氣;特別是夏天不要開空調、風扇,身體裡面的汗一定要出來,否則你的濕氣太重,到了冬天肯定會得病的。

每天堅持適量的運動,對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作,加速濕氣排出體外。

現代人動腦多、體力消耗少,加上長期待在密閉空調內,很少流汗,身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何的運動,有助活化氣血循環,增加水分代謝。
除了以上的祛濕方法外,平時還要注意避開環境的濕氣,不要坐在潮濕的木樁上,出汗後要馬上擦乾淨,還可多吃冬瓜、薏米等祛濕食物。

兩隻手可以左右調整位置。

注意:站樁時間不宜過長,要循序漸進,初學者站10分鐘就會有效果,之後可以漸漸加長時間。

六、妙用蔥、薑、蒜

蔥、薑、蒜不僅是家裡常用的調味料,還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的姜湯,用姜湯的絕妙效用將體內的濕氣逼散出來,待到全身發過汗以後,病症就會有所緩解,這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。

在祛除濕氣方面,辣椒和蔥薑蒜這些配料是必不可少的,尤其是辣椒和薑,性微熱,祛濕比較有效,但是在夏季,要注意量,達到平衡,過多則會導致火氣旺盛,不要剛去了濕又來了火。

七、少鹽,幫助腎排水

吃太多鹽必導致更多的水攝入,很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料,這種提示是沒錯的。

但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人,對很少出汗的白領們來說則未必合適。因為攝入體內的鹽主要通過腎臟排出,當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候,就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管,極易造成水鈉瀦留,水腫也就不請自來。你雖沒多吃,看上去卻比別人大一號。

如果不是出汗太多,夏季仍然要堅持低鹽飲食(世界衛生組織建議,每人每日的鹽攝入量不應超過6克),特別是對於腎臟有疾患的人來說尤其如此。

八、運動排汗平衡荷爾蒙祛濕

運動出汗是很好的去濕氣;特別是夏天不要開空調、風扇,身體裡面的汗一定要出來,否則你的濕氣太重,到了冬天肯定會得病的。

每天堅持適量的運動,對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作,加速濕氣排出體外。

現代人動腦多、體力消耗少,加上長期待在密閉空調內,很少流汗,身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何的運動,有助活化氣血循環,增加水分代謝。
除了以上的祛濕方法外,平時還要注意避開環境的濕氣,不要坐在潮濕的木樁上,出汗後要馬上擦乾淨,還可多吃冬瓜、薏米等祛濕食物。

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