身體健康

消化不良怎麼辦?10招助你養出好腸胃

現代人生活工作壓力大, 一日三餐容易不規律, 從而導致消化不良、便秘等症狀頻繁出現。 那麼要怎麼調理才能緩解消化不良的症狀呢?

消化不良怎麼辦?

1、多吃纖維

人的身體每天需要獲得20-35克纖維。 選擇植物類食物, 比如櫻桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆類、全谷類和堅果。 這些食物不但能幫助消化、改善便秘, 對心臟和血糖也有益處。 它們會使你產生飽腹感, 控制你的食量, 從而幫你控制體重。

2、嚼口香糖改善胃酸

咀嚼會讓你分泌唾液, 來平衡造成燒心問題的酸。 薄荷口味會產生刺激, 所以建議選擇其他口味的口香糖。 如果咀嚼口香糖會使你吞下空氣, 造成打嗝或腹脹, 那麼這個方法就不適合你。

3、減掉幾斤贅肉

如果你能減掉幾斤, 特別是腹部的贅肉, 就可以緩解燒心、脹氣和打嗝所引起的不適。 你的醫生可以幫你制定一個飲食和鍛煉計畫, 以達到你的減肥目標。

4、少食多餐

這是幫你防止消化不良、腹脹、燒心和其他消化系統健康問題的一個好辦法。 細嚼慢嚥, 也是個好辦法。 你需要時間來獲得飽腹感。 慢慢吃, 才不會吃得太撐。

5、多喝水

水能幫助你的身體排出廢物。 你可以喝水、果汁、茶或其他飲品。 水也存在於食物中。

所以你不一定非要一天喝8杯水。 你的醫生或營養師可以告訴你, 你應該喝多少水, 喝哪種水。

6、多運動

鍛煉能夠最有效地緩解大多數輕微的消化系統問題, 從腹脹到便秘。 體育鍛煉能夠幫助你消化, 排出廢物。 它還能緩解可能引發消化系統問題的各種壓力。

7、吃點兒益生菌

益生菌是好的細菌, 比如在優酪乳、果汁、小吃和保健品中。 研究表明, 如果你有腹瀉、腸易激綜合征或炎性腸道疾病, 益生菌能夠幫助改善這些症狀。 但是科學家們現在還不能確定究竟哪種益生菌能夠改善哪種病症, 以及需要服用多大的量。

8、減壓

你是否曾經因為緊張導致胃部不適?你的大腦和消化系統緊密相連。 壓力可以加重腸易激綜合征和潰瘍的症狀。 保證充足的睡眠、經常冥想、放鬆心情、保持積極的心態。

9、注意飲食

遠離那些讓你產生不適的食物。 有些人可能對產氣食物比如豆類和蘇打水比較敏感。 有些人可能食用脂肪類食物比如油炸食品或乳酪會產生不適。 還有些人可能對於酸性食物會產生不適感,

比如柑橘、咖啡、茶或番茄等。

10、戒煙酒

吸煙會損傷食道盡頭連接胃的閥門, 從而導致反酸和燒心。 吸煙也會增加胃腸道腫瘤的發病率。 吸煙者更容易患上潰瘍和克羅恩病。 如果非喝酒不可, 女性請限制在一天一杯之內, 男性一天兩杯之內。 飲酒過量會導致燒心、腹瀉、肝臟問題, 並增加患食道癌的風險。


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