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減肥的最快最有效方法 八種運動訣竅高效燃脂

一提到運動減肥, 很多人都會“三分鐘熱情”, 真正堅持下來的並不多, 這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的, 如何減肥最快最有效呢?當然是運動減肥啦。 但是運動減肥需要堅持, 很多女人無法做到持之以恆便放棄了著一座健康的減肥方法。 下面小編就給大家介紹8個運動減肥訣竅, 讓你燃脂更快更有效。

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動, 肌肉逐漸增加, 燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快, 體重可能不會降反而會提升, 如果你用的是體脂計, 可能會看到體重增加或持平, 但是體脂肪是下降的,

只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝, 保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性, 可以持續性動作的都是, 例如:健走。 慢跑。 騎腳踏車。 游泳。 有氧舞蹈。 跳繩等等。 只要持續20分鐘以上, 都是不錯的有氧運動,

所以減肥一定要以有氧運動為主, 效果才會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法, 又稱為無氧運動或是重量訓練, 例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是, 如果不希望代謝一直下降的話, 一定要做肌力運動。 另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主, 效果不會太好, 因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量, 所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每週運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪, 肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。 所以想減重, 這2種運動都不能荒廢, 但是一開始建議以有氧為主, 肌力為輔, 想減肥的話一定要嚴格執行。 每週運動3-5天, 30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。 如果真的沒有辦法每天30-60分鐘, 分次累計也是可以的。

5、早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之後運動, 會讓新陳代謝提升, 並在一天之中全盤升高, 消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係,

所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7、運動時間要適量

持續30-60分鐘的運動, 讓其中50%的能量來自脂肪消耗, 是運動新手的最佳選擇, 進階者不妨運動60-90分, 此外脂肪供應的能量更達70-85%, 但是如果長期過度運動90分鐘以上, 可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,

損傷氣血。

8、減肥成功後維持每週3次的運動

達成了減重的目標, 也不要急著把運動遺忘, 可以將一周5—6次的運動改成3次。

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