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孕婦補氣血吃什麼好?補氣血的食物有哪些?

日期:2017-05-20

女性是很容易出現氣血不足現象的, 特別是懷孕的女性, 如果女性懷孕出現氣血不足就很容易影響到寶寶, 要及時調理, 可以多吃黃綠色蔬菜, 紅薯, 發酵食物等。

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1、多食黃綠色蔬果

夏天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主, 瓜豆類蔬果中的胡蘿蔔素含量較低。 所以秋季應重點應多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。 人體內的維生素A儲備容易減少, 如不及時補充, 到了冬春季節就容易出現眼睛乾澀及呼吸道感染。 因此眼下要多吃南瓜、胡蘿蔔、番茄等橙黃色蔬菜。 另外, 由於瓜豆類食物的維生素C含量也較低, 換季時容易感冒, 所以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要。

2、多食發酵類食品

夏天人們喜食寒涼食物, 造成胃腸消化功能下降。 因此, 秋季應適當多吃些營養豐富又幫助消化的食品。 其中發酵類食品就是不錯的選擇, 它含有大量B族維生素、微量元素和各種活性物質。 主食可以選食發麵餅、饅頭等發酵面製品;副食可以多吃一些豆類發酵製成的豆豉、豆醬、醬豆腐、豆汁, 奶類發酵製成的優酪乳等, 這樣不僅能開胃、增進食欲;而且還能起到秋補助消化的作用。

3、多食紅白薯類食品

由於薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質, 是補中氣、益健康的佳品。 尤其對於預防肥胖、追求健美的人來說, 以薯類作為精白米麵的替換品, 平時應該經常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等為主食,

不僅可以有效地控制體重的增加, 還能保持各類營養的補充。

4、多食“香”字蔬果

隨著秋季天氣涼爽之後, 多食一些“香”字打頭的果蔬, 可以消除疲勞、恢復體力。 香蕉:富含維持人體肌肉、神經正常活動所必須的鉀離子, 可以緩解機體疲勞感;香菇:含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質, 具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用, 可有效消除疲勞;香菜:富含芳樟醇、二輕芫荽香豆精、香柑內脂等。 與海帶、蘿蔔同食, 可中和肌肉活動時產生的乳酸, 緩解疲勞。

5、 最後多為自己燉些滋補的湯食, 加一點紅棗枸杞, 既健康又省事, 還最能提神補氣, 滋陰潤燥。

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