中醫常識

中醫提高睡眠品質的法寶

中醫睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠), 陽氣盛則寤(醒來)。 所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床, 在子時進入最佳睡眠狀態。 因為按照《黃帝內經》睡眠理論,

夜半子時為陰陽大會, 水火交泰之際, 稱為“合陰”, 是一天中陰氣最重的時候, 陰主靜, 所以夜半應長眠。
提高睡眠品質有四大法寶:
首先是提倡睡子午覺。 “子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候, 有利於養陰及養陽。 晚上 11 點以前入睡, 效果最好。 因為這個時候休息, 最能養陰, 睡眠效果最好, 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時(11 點-13 點)休息 30 分鐘即可, 因為這時是“合陽”時間, 陽氣盛, 所以工作效率最好。
還有, 睡前減慢呼吸節奏。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等, 使身體逐漸入靜, 靜則生陰, 陰盛則寐, 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功, 做到精神內守。
睡前可吃一點養心陰的東西, 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後,
心臟仍在辛苦地工作, 在五臟中, 心臟最辛苦, 所以適當地補益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳, 可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟, 對陰陽相合有促進作用, 陰陽合抱, 睡眠當然達到最佳境界。
一、睡眠時間
由於體質、年齡、性格等各種因素, 每個人對睡眠的需要各有不同, 睡眠的深淺也不一致。 比如, 青少年睡眠深而香甜, 老年人睡眠淺而?醒;肥胖的人體內痰濕較多, 睡眠時間常較長, 而削瘦的人?虛火旺, 睡眠時間常較短。 總的來說, 應按時就寢和起床, 實際睡眠時間應因人而定, 以充足而不過度為宜。
二、臥室臥具
睡眠要有一個適合和安靜的環境,
臥室要光線柔和、空氣?通, 夏季保持涼爽, 冬季防風保暖。 不宜睡臥當風或床頭放置火爐。
床不宜太小、太低, 要方便上下床和使睡覺動作舒適。
床上用品要與四時氣候相應, 例如夏季可選用涼席包括竹席、藤席或蒲席等, 而冬季則可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等;
枕頭的高低因人而異, 通常高度是側臥時與肩平, 仰臥時亦覺舒適, 大約自己一個拳頭或拳半高。 寬度應能使頭與頸部均能枕於其上, 且頸部著枕處稍高。 枕芯內的充填物種類有很多, 以中藥為枕芯可使藥物揮發出的氣味通過鼻腔、經穴、毛孔進入體內而發揮保健安神的作用, 例如, 頭暈目眩, 肝火旺者可用決明子、菊花或綠豆殼作枕芯, 而小兒可用小米,
不涼不燥, 健脾益胃, 有益小兒的健康。
三、睡眠姿勢
中醫認為“天人相應", 因此, 睡時頭部向東或東西方向, 可順應陽氣生髮而養生。 臥姿有很多種, 以右側臥睡“臥如弓"的姿勢為好。 因為右側臥位時, 肢體自然屈曲, 使全身肌肉筋骨放鬆, 又使體內的臟腑保持自然位置, 利於消除疲勞和保持氣道、血管通暢。 但在睡眠中臥姿不是固定不變的, 都會不自覺地翻身, 因此不必強求一定的臥姿, 以易於入睡, 睡得自然舒適為原則。
四、午睡有益健康
中醫養生主張睡“子午覺"就是說在夜半子時應在睡夢中, 中午午時也應該小睡一會兒, 這樣可彌補夜間睡眠的不足, 益於健康, 又能提高下午的學習和工作效率。 午睡一般在午餐後半小時稍加活動才睡,
使胃內食物有一定的消化時間, 時間約15分鐘至1小時為宜, 同時也要防止受涼。

五、睡前調理
·睡前忌憂慮惱怒
中醫認為應“先睡心, 後睡眠"就是指睡前必須保持心情平靜, 如果憂慮則會傷心神, 惱怒則會使肝火旺, 心神不寧而影響睡眠品質。 因此, 睡前要儘量避免為煩惱的事擾心, 可身心放鬆進行閱讀、散步, 或洗個熱水澡等, 以平心氣助入睡。
·睡前少言語
睡前高聲說話會耗傷肺氣, 擾動心神, 使情緒波動, 會影響睡眠, 因此, 要做到“睡不言, 寢不語"。
·睡前不宜饑飽失常
晚上進食過飽或飲水太多, 則胃中飽脹不適或飲多尿頻, 影響睡眠;但若過饑則睡前思食思飲, 難以入睡。 因此, 晚餐必須飲食有節, 並與入寢相隔一段時間;同時食物宜清淡易消化, 少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料,以免興奮難以入睡,亦可減少夜間起床如廁的次數。

少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料,以免興奮難以入睡,亦可減少夜間起床如廁的次數。

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