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跑步減肥需要每天都跑嗎?教你正確跑步方法

跑步減肥雖然健康有效, 但並不是什麼時候想跑就去跑, 也不是任何時間都可以去跑步減肥的, 跑步減肥是很講究方法技巧的, 比如不要在早上沒吃東西的時候去跑步等。

1.儘量不要早晨去跑步。 我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段, 其實不然。 早晨的空氣品質是一天中最差的階段, 特別是有霧氣的早晨。 而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來, 是不適合做大強度運動的。

2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間, 因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。 其次是晚上的8-9點, 這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了, 如果這個時間去跑步的話, 對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果, 而且晚上跑步還能提高睡眠品質, 讓你第二天精力更加充沛。

3、必要的熱身。 跑步前的熱身時絕不能少的, 特別是在冬天, 熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少, 而且還能減少受傷的可能性。 跑前的熱身一般5-10分鐘, 可以拉伸大小腿, 轉腳踝, 扭腰等。 或者索性先邁開步伐, 以快步走+慢跑使身體熱起來, 感覺微微出汗即可。

4、適當的控制跑步時間。 一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。 一次跑步控制在40-60分鐘, 少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的, 超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。 因此, 控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

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