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簡單有效的減肥動作有哪些

誰說想要減肥就一定要辦張健身卡每天在跑步機上揮汗如雨了?其實生活中有很多可以幫助瘦身的運動, 別小瞧了這些運動, 只要能堅持做, 比每天趕著上健身房的效果要好的多, 甚至效果或更好,而且還不用花一分錢哦!快來看看這些簡單有效的減肥動作。

1. 散步

悠閒地走走停停, 這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。 那什麼可以呢?以至少每小時5千米的速度, 用活潑的步伐, 不間斷地行走10分鐘, 或者更久。 另外, 不斷增加你的步伐也很有利, 因為研究發現走的步子越多, 就越健康。 最近的一項研究中的參與者, 在五年間不斷增加步伐數的人不僅降低了體重指數, 還降低了患糖尿病的風險。 研究員估算, 每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

2. 打掃房間

親愛的, 之所以把它稱作家務活是有原因的。 在馬拉松式的清掃過程中,

你可以燃燒掉可觀數目的卡路里, 並且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里, 並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。 不會給心臟動力的家務活是什麼呢?疊衣服, 熨衣服和洗碗筷。

3. 遛狗

無論如何你都是需要去遛狗的, 所以通過這一小小的遊戲來增加你的運動量吧!當你走在自己的社區中或者築有圍牆的公園中時, 走在你的小狗前面, 那樣它就會追趕你。 然後改變方向, 接著它又會跑向你。 嘗試走三分鐘, 然後快跑30秒鐘。 每次遛狗的時候, 追逐五次, 每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。

4. 走樓梯

走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線, 腿部線條等一系列的運動, 被當做是無氧聯繫。 若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間,

它就會轉變為有氧運動。 根據賓夕法尼亞大學派克校區的研究, 想要得到最佳的健身效果, 最好一次走兩級臺階。 越過一級臺階會帶動更大的肌肉群, 因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來, 所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

5. 抱著你的寶寶或者推輛手推車

新媽媽們每天懷抱寶寶, 會做很多雙臂屈伸運動, 晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這並不是有氧運動。 更好的選擇是:用每小時5千米的速度推手推車, 或者和你的寶寶玩捉人遊戲。

6.和朋友一起玩遊戲

別再沉迷於party了, 你有多久沒有跟朋友一起進行流汗運動了?試試羽毛球, 籃球, 跳繩, 踢毽子等運動吧, 多找幾個朋友加入, 人越多越熱鬧還更有利於你迅速投入運動狀態。

別小看這些小活動, 在進行的過程中也能讓你汗流浹背, 幫助你消耗大部分的能量, 還能增進朋友之間的感情。

這就是一些在生活中很常見的動作,然而這些簡單有效的減肥動作確有著很好的效果,如果你能夠每天都做的話,能夠堅持下去,你就不用在去健身房揮汗如雨,就在日常生活中,起到減肥的效果,而且還滿足你娛樂的心理,何樂而不為了?趕緊行動吧,,生活中處處有著減肥的小竅門.

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