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女人絕經後會發胖嗎 絕經後發胖怎麼減肥

日期:2018-02-19
女人絕經後會發胖嗎

女性絕經後會發胖,但是絕經並不是導致發胖的原因,絕經後發胖是因為人體代謝能力變差引起的。

隨著年齡的增長,人體的代謝逐漸降低,體力活動有所減少,攝入的熱量相對過剩,體重會逐漸增加,男女都是一樣的,並非是由於絕經所導致。

女性體內雌激素的功能使非常廣泛的,除了維持正常女性第二性征作用,還參與糖,脂肪的大寫,絕經之後雌激素分泌減少,糖和脂肪代謝也會發生明顯變化,基礎血糖和血漿胰島素較為升高,糖耐量降低;在脂肪分佈方面,絕經前女性腹部皮下脂肪面基增高明顯,

絕經後內臟脂肪面積增高明顯,這種現象與雌激素水準降低有關。

絕經後發胖怎麼減肥

1.多吃一些低脂肪高纖維的食物

人體攝入的能量如果比消耗掉的能量少的話,人才能夠減肥成功,所以為了能夠減少熱量的攝入,

應該減少脂肪類食物的攝入,保持低脂肪飲食,同時可以吃一些高纖維的食物,這樣可以避免更年期女性的發胖,對於已經肥胖的女人來說也是比較有利於減肥的。

2.適量的攝入蛋白質

人的年齡越來越大,對於營養物質的吸收也會變得比較的弱,這個時候需要及時的補充蛋白質,比如瘦肉、魚、蛋等,但是需要注意的是不能多吃,要適量,這樣可以有利於減肥事業的進行。

3.攝入適量的維生素

可以多攝入一些維生素,這就需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果,能夠促進維生素和礦物質的攝入,對於減肥事業的成功具有非常好的效果,因為水果和蔬菜的熱量是非常低的。

4.飯後多多的散步

所謂的減肥無外乎是多運動,

少攝入熱量,這樣就會出現熱量的負攝入,因此就比較容易導致身體的脂肪被消耗掉,人也急變得瘦下來,對於更年期的女性來說,不適宜採取劇烈的運動,可以選擇多多的散步,每天保持散步半個小時以上,堅持下去就可以獲得不錯的減肥效果。

5.拒絕吃甜食

甜食中一般含有的熱量比較的多,所以為了減肥成功一定要拒絕甜食的攝入量,這樣就可以控制住熱量的攝入,熱量的攝入量少了,身體的脂肪就會被轉化為能量,所以人也就會變得瘦下來。

絕經後為什麼會發胖

1、各種疾病症狀引起的運動量減少

絕經後女性由於各種原因常常會出現全身疼痛、關節疼痛、心慌、注意力無法集中等症狀,導致患者無法保持絕經前日常活動的運動量而引起肥胖。

2、自主神經功能紊亂引起的代謝失常

絕經後女性很容易出現精神和自主神經系統功能紊亂的現象,從而導致體內代謝活動失常而引起肥胖。造成自主神經功能紊亂的原因,目前認為還是與體內內分泌激素分泌的改變有關。

3、內分泌激素分泌的改變

女性出現停經的症狀,意味著女性卵巢功能已經到了山窮水盡的地步。卵巢分泌雌激素減少,可以繼發性出現下丘腦和垂體功能紊亂的情況,從而引起肥胖。絕經後女性體內雌激素全部由雄激素衍生而來,而雄激素主要來自體內腎上腺髓質的分泌。

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