健康生活

淩晨跑步對身體好嗎

運動醫學已經證明, 早晨剛起來時, 人體各臟器的運轉仍處於較低水準, 這時候鍛煉, 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

而人體的活動能力在晚上被充分開發出來, 這時候跑步, 身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說, 最新的研究表明, 清晨空氣中二氧化碳指數最高, 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失, 這時候運動, 遠不如晚上的環境好。

另外,

晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除, 這就使得運動後的睡眠品質大大提升, 所以, 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

根據美國運動醫學會的建議, 晚上跑步健身, 最好堅持一周3次以上, 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,

10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速, 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話, 則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起, 第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。 所有的運動都需要做準備活動, 晚上跑步也不例外。 跑前輕壓腿, 做做下蹲, 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 如果一開始走幾步, 然後快走、小跑, 最後正式開始跑, 也能有效熱身。

跑步時, 步幅略大, 挺胸、收腹, 目視前方, 上半身略向前傾, 雙臂自然在身體兩側擺動, 注意力集中, 呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,

而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。  跑鞋需要經常換

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘, 能使腳部血管擴張, 促進血液迴圈, 使人易入夢鄉。

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