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按摩減肥操,有效瘦小腿,讓你美美過夏!

 久坐少運動的重災區:下半身是最容易堆積脂肪、廢物的地方, 若任由它發展, 你的身形將會越來越胖哦。 學學以下的按摩減肥運動吧,

幫你瘦小腿、瘦大腿, 還能提臀。

 小腿肚的按摩

Step 1 消除橘皮組織

雙手抓住小腿肚, 大拇指掐住小腿, 往外側按揉肌肉。

Point:肩膀不要施力, 而是把全身力量集中於手指, 並用手指全部的力量, 像是把小腿剖切一般。

Step 2 消除水腫和疲勞

雙手以包覆的方法握住小腿, 把體重重心放在小腿並把小腿的肌肉用力往前推。

Point:用大拇指把校服肌肉由內往外推。

 臀部的按摩

Step 1 揉按式

雙手手掌放在臀部中下方, 沿著臀線, 以把下垂的肉往上推的方式, 按揉臀部。

Step 2 敲打式

雙手輕握拳, 敲打整個臀部, 以由下往上拉提的方式敲打, 身體微微向前傾會更好使力。

 大腿的按摩

Step 1 消除大腿浮腫的按摩

以整個手掌包裹住大腿, 施力於大拇指, 用力按壓。

肩膀不要用力, 像把全身的體重施力在大拇指一般, 一個地方按壓5次。

Point:整個大腿要按壓數個部位, 若按壓的部位有酸痛, 就是肌肉疲勞的地方。

 Step 2 對大腿內側鬆弛有效的按法

雙手握住大腿, 重心往後, 以雙手手指把大腿往後拉, 身體感覺要往後倒一樣。

Point:大腿的內側, 容易有凹凸的橘皮組織, 穿鞋時, 大腿部位肌肉會有點緊繃的人要注意。

抬舉效果很大的按摩

手輕輕握拳, 左右手交互運動, 同時敲打大腿, 大腿內側的肌肉如果鬆弛, 上下半身的平衡就會變差, 察覺到這一點之後, 以按摩消腫, 讓鬆弛的肌肉變緊實。

Point:要用力達到發出“啪啪”聲音的程度, 大腿外側和內側都要敲到。

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