健康百科

久坐辦公室的白領的健身操

文章導讀

上班族長時間坐在辦公室裡, 時間長了就會產生身體的疼痛, 怎麼才能緩解這種疼痛呢?那就需要小編給各位推薦的,

簡單實用的辦公室健身操, 不要太多的時間, 只要你用心練習, 就完全搞定。

頭部運動

這組動作通過頭向不同方向的運動, 使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉, 從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。

a:兩腳分開站立與肩同寬, 雙臂屈上舉, 雙手伸直置於頭上, 抬頭挺胸, 收腹沉肩, 兩臂儘量向後外展屹。

b:兩腳與肩同寬, 屈膝, 雙臂由上至下, 兩肘關節儘量內收, 低頭含胸, 收腹弓背億。

c:兩腳站立稍寬於肩, 一腿向內屈膝, 另一腿直立, 同側手屈臂上舉, 手伸直置於一側耳部, 並輕輕向下拉引頭部, 伸展頸側肌群, 重心在直立腿上役。

d:兩腿伸直站立, 上面的手隨著身體的直立, 伸直放在頭上, 收腹挺胸, 眼睛平視前方。

e:兩腳前後站立, 前腿屈膝, 重心在兩腿中間, 兩臂伸直下垂, 肩下沉, 頭部向前伸, 拉長頸部的肌肉臆。

f:下肢不動, 頭向屈腿的一方轉動, 收下頜, 同時兩臂屈放於腰部, 上體隨頭部轉動。

肩部運動

通過對肩部韌帶的伸拉, 改善肩部及兩臂的血液迴圈, 從而緩解肩部的疲勞。

a:兩腿站立稍寬於肩, 一腿向內屈, 另一腿直立, 重心在兩腿中間, 兩手屈臂上舉並置於頭後, 兩手拉住, 向屈腿的一側下拉上臂, 頭向下看。

b:兩腿伸直站立, 雙臂伸直上舉, 兩手握住, 抬頭挺胸, 收腹站立逸。

c:下肢站立或坐姿均可, 身體面對正前方, 一臂向異側平舉, 另一臂屈, 並下內拉引直臂, 五指儘量伸展肄。

腰部運動

這組動作能伸展腰部的肌群, 長期練習, 可改善不良姿態。

......拯救高跟鞋疼痛美體塑身操 a:兩腳分開站立與肩同寬, 一臂上舉, 另一臂下伸, 身體向側拉伸, 上臂儘量向遠伸, 抬頭挺胸疫。

b:下肢不動, 身體恢復直立, 上臂屈側展, 手握拳, 肌肉緊張, 下臂伸展, 兩肩儘量打開, 收腹收臀。

c:兩腿併攏伸直站立, 雙手分開向後(可握把杆, 也可扶牆), 頭和軀幹向後屈, 抬頭挺胸, 兩肩放鬆亦。

e:下肢不動, 雙手握把, 頭和軀幹由後向前屈, 低頭弓背。

手指運動

通過此練習, 伸展手指肌群, 拉長小臂韌帶, 緩解手指部小肌肉的疲勞。 此動作站坐姿均可, 上身保持正直, 挺胸收腹, 兩臂前伸, 一上一下, 下臂手腕上翹, 由上面的手握住, 輕輕向內拉引, 然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來裔。

注意:意識動作為一拍一動, 每個動作可做2-4個八拍, 左右交替進行練習。 所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。

利用工作間隙多做運動, 放鬆身心, 能更有效地防止IT人的職業病, 還你一個健康, 健美的身體。

怎麼樣動作是不是很簡單啊?那還不趕緊嘗試做一下啊。

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