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不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

我之前也和很多想減肥的MM一樣, 很盲目!我在網上搜了幾百種方法, 什麼香蕉減肥法、番茄瘦身、21天瘦身法等等,

看過他們的介紹後我都有一種想要立刻去行動的衝動, 但我的潛意識告訴自己這些都是不科學不健康的。

不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

我想要的是那種不容易反彈體重的減肥方法, 可以逐漸的養成易瘦體制!所以並沒有被那些所謂的月減20斤等各種誘惑衝昏頭腦,

因為我知道, “減肥就是合理的飲食+適量的運動”一開始自己將信將疑的堅持了, 剛到一個禮拜就瘦了2斤, 雖然看起來不多, 但這確實就是最合理的減肥速度。

不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

在開始減肥時, 首先要關注的是飲食, 這點非常非常的重要, 有些MM吃不飽又去運動, 這樣減肥沒有任何效果。 要記住, 雖然不是每餐都要吃飽, 但一定得吃的營養。

不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

最好的飲食方法是, 早餐要豐富, 能吃多少吃多少。 午餐讓自己吃飽就行, 要有營養少吃主食。 晚餐吃少, 千萬不要不吃呀, 並且多吃蔬菜、儘量不吃紅燒肉類油膩的食物。 當然了, 你還得小心零食的威脅, 特別是肯德基和麥當勞之類的速食類食品, 那是罪惡啊!

不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

和大家分享我一天的減肥食譜, 並不需要特別節食, 也可以健康的瘦下來!

早餐:一碗米粥(或者蔬菜粥)+雞蛋1個+低脂牛奶一盒+全麥吐司麵包2片。

上午加餐:一般是10點50左右吃的, 幾個核桃仁+一個蘋果(或者全麥麵包1片)。

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午餐:2份米飯+素菜3小份+肉類1份(當然是瘦肉,或者是排骨湯,吃肉不喝湯)。

下午加餐:一片蘇打餅+一塊全麥麵包(或者一盒優酪乳)。

晚餐:比較簡單了,要吃少!一般在7點之前就吃了,喝一碗米湯或者麵湯,如果9點有餓的話,可以吃個蘋果。

不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

運動方面,我每個禮拜大概抽出4-5天來運動,因為工作關係,所以每天的運動都安排在下午,我會做半個小時的減肥操或瑜伽和半個小時的慢跑或快走。一般來說,堅持兩個禮拜就可以看到明顯的減肥效果了。

不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

另外,在運動後,特別是女生們要注意,運動後一定要按摩,一些肉肉多的地方,能捏起來的,按摩的效果真的很好。當然,如果減肥成功了,就可以慢慢減少運動量了,適量運動和維護才是最重要的。

不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

午餐:2份米飯+素菜3小份+肉類1份(當然是瘦肉,或者是排骨湯,吃肉不喝湯)。

下午加餐:一片蘇打餅+一塊全麥麵包(或者一盒優酪乳)。

晚餐:比較簡單了,要吃少!一般在7點之前就吃了,喝一碗米湯或者麵湯,如果9點有餓的話,可以吃個蘋果。

不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

運動方面,我每個禮拜大概抽出4-5天來運動,因為工作關係,所以每天的運動都安排在下午,我會做半個小時的減肥操或瑜伽和半個小時的慢跑或快走。一般來說,堅持兩個禮拜就可以看到明顯的減肥效果了。

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另外,在運動後,特別是女生們要注意,運動後一定要按摩,一些肉肉多的地方,能捏起來的,按摩的效果真的很好。當然,如果減肥成功了,就可以慢慢減少運動量了,適量運動和維護才是最重要的。

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