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強身健體還能改變情緒的鍛煉方法

文章導讀

強身健體還能改變情緒的鍛煉方法, 我們知道運動能不僅能給我們的身心帶來健康還能給我們的心理上帶來安慰和放鬆,

是一種非常好的減壓方式, 專家以下向您推薦幾種鍛煉方法。

1、練瑜伽:更自信。 《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現, 每週3次, 每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水準, 緩解焦慮, 使人自信。 每天在家中練習10分鐘即可。 瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣, 數5秒, 保持2秒鐘。 再用鼻子慢慢呼氣, 數5秒, 徹底排出肺部空氣。

2、普拉提:睡得香。 阿帕拉契州立大學一項研究發現, 練習普拉提有助於放鬆身心, 改善睡眠。 紐約普拉提專家阿裡西·烏加羅建議, 每週練習3次, 每次1小時, 可明顯改善睡眠。

3、自行車:添能量。 美國喬治亞大學研究發現, 騎30分鐘自行車後, 運動者會感覺渾身更有勁。 自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議,

每週應中速或慢速騎自行車3次, 每次15分鐘。

4、舉啞鈴:清思維。 《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現, 參試者每週進行低強度舉重運動3—5次, 一個月後, 其認知能力顯著提高。 專家建議, 每週應練習舉啞鈴3次, 啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

5、打太極:減壓力。 《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明, 太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律, 而且精神要高度集中, 排除雜念, 有利於調節中樞神經系統, 進而排解壓力。 每天練太極拳20分鐘, 減壓效果最佳。

強身健體還能改變情緒的鍛煉方法, 專家表示說其實運動是一種很好的及養生保健和健身為一體的運動方式, 這對於我們的身體還是心理都有很好的生活方式。

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