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小動作教你打通關節舒骨絡

皺紋和白髮一樣, 脆弱的關節是一個人衰老的第一徵兆。 一旦關節衰老, 你就要開始漫長的慢性疼痛。 與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛, 不如趁年輕採取多種措施減少, 甚至防止骨關節磨損。 對於全身的8大關節, 專家提出了相應的保護措施。

髖關節

走路或站立時, 腿部分擔髖部以下重量, 而髖關節則承受著整個上身的重量。 因此, 它是所有承重關節中活動幅度最大, 也是磨損最厲害的。 一般到45歲以上, 男女都會不同程度地出現髖關節問題。 要護好髖關節, 增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保護建議:運動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬於衝擊性不大的活動。 跑步前一定要充分熱身, 讓關節變軟後, 再開始鍛煉。

小動作:每天向後甩腿10次, 或者經常左右搖擺, 可以鍛煉髖關節。

膝關節

在全身關節中, 膝關節是第二易磨損的。 在臨床中, 磨損性膝關節炎患者裡, 男性居多, 通常是由於早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。 要護好膝關節, 必須讓自己的雙腿肌肉更強健, 如果腿部肌肉沒力氣, 跑步或走路時, 膝關節就會反復受到衝擊, 導致軟骨磨損。

保護建議:肥胖是膝關節損傷的重要原因, 體重每增加1磅(約454克), 跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍, 因此保護膝關節要適當控制體重。

小動作:平時應多做抬腿運動, 有助增強大腿肌肉。 撿重物時, 一定要避免靠膝部支撐。

頸關節

點頭和搖頭時, 經常會用到我們的頸關節。 頸椎是脊椎最上面的3塊, 很靈活, 可一旦受損傷, 就會變得非常僵硬。

保護建議:看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲, 容易給椎間盤造成壓力, 進而加重頸椎關節僵硬, 所以辦公時最好不要低著頭。

小動作:可以將下巴儘量下壓貼近胸部, 然後抬頭看天花板。 動作緩慢, 連做5次, 再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次, 這樣有利於鍛煉頸關節。

踝關節

走路或跑步時, 踝關節最先受到衝擊。 愛穿平底鞋的女性, 很容易得踝關節炎。 此外, 弓形足和扁平足的人, 每走一步, 踝關節的壓力都會隨之增大。

據調查, 扁平足患者中, 近1/10的人都有踝關節炎。

保護建議:35—45歲, 是它的發病高峰期。 為保護踝關節, 鞋跟高度最好控制在1.3—3.8釐米內, 儘量不要穿平底鞋和人字拖。

小動作:保持坐姿, 腳尖上下運動10次, 然後再順時針和逆時針轉動腳尖, 早晚各一次。

肩關節

肩關節是全身比較輕鬆的一個關節, 因為肩膀平時不承受任何重量, 所以肩關節磨損幾率較小, 只在常提重物的中年男性中較為普遍。 當肩關節出現問題時, 起初的症狀為洗頭等動作困難, 然後是肩膀僵硬。

保護建議:對於肩關節來說, 最好的保護方法是多活動, 避免軟組織沒有活動開造成肩膀疼痛。

小動作:雙手舉過頭頂拉伸, 可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。

為防止弓腰駝背增加肩關節磨損, 每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷, 同時做伸臂和旋轉這樣的動作, 也會拉傷肘關節附近的韌帶。 此外, 很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”, 這是反復用力做肘部運動造成的。

小動作:抓東西時最好將把手換成大號的, 這樣就不會太費勁。 使用電腦時, 滑鼠最好離身體近點, 以免拉伸肘關節韌帶。

鍛煉方法:每天彎曲伸直手臂10次, 可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損, 尤其是那些長時間做手工活, 比如織毛衣的女性, 發病率非常高, 常常會覺得大拇指根部疼痛。

保護建議:日常生活中, 最好不要老讓手長時間保持同一姿勢,

活動越多樣化, 對腕關節和手關節越有利。

小動作:經常做做抓握動作, 或者一手握拳, 另一手抱住拳頭, 左右上下活動手腕

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