健康誤區

睡前喜歡玩手機的人,或早或晚,4個“毛病”就會找上門

以為關燈就一定會睡覺?

不要騙自己, 你可能還在熄燈之后抱著手機, 刷朋友圈, 刷各種視頻網站, 或者看小說。 然后一個不小心就到了十二點甚至凌晨, 等隔天一對“熊貓眼”出來了, 又痛定思痛想著一定要早睡, 晚上不能玩手機玩太久, 結果到晚上又......

晚上關燈玩手機是很多年輕人的常態, 其實晚上熄燈玩手機, 危害可比你想象的多。

關燈玩手機, 首先傷的是眼睛

現在近視的孩子越來越多了, 這可不一定是看書看多了, 而且晚上看手機看晚了, 關燈之后看手機, 手機的有害藍光會導致眼球無法正常聚焦,

眼球經常處于這種緊張的狀態, 就容易視覺疲勞, 進而增加近視的概率, 甚至是黃斑病變和白內障。

除了傷眼, 睡前玩手機還有什么危害?

危害一:傷害皮膚

愛美的小仙女們一定想要自己的皮膚吹彈可破, 可是手機是有少量輻射的, 特別是在熄燈之后,

周邊的燈光變暗了, 手機的藍光對皮膚的刺激會比開燈的時候增加很多倍。 長期關燈看手機, 皮膚會變得很暗沉。

危害二:容易偏頭痛

在看手機的時候, 會有很多視覺信號沖擊我們的眼球, 而背后也會對大腦產生強烈的刺激, 頻幕藍光會讓人興奮, 容易干擾大腦正常休息, 大腦一直這種受刺激的情況下, 就容易出現偏頭痛, 和入睡困惱, 以及多夢的情況。

危害三:影響睡眠

晚上睡覺之前玩手機是很普遍的, 因為這時候沒人來打擾, 也沒有工作和學習的瑣事, 正因為這樣, 玩手機會不知不覺時間越來越長, 晚上十一點半關燈準備“睡覺”, 一不小心就刷了兩三個小時的時間, 折算一下, 這一個晚上的睡覺時間也沒幾個小時。

而健康的睡眠是需要7-8個小時的, 晚上十二點左右正式肝臟休息的最佳時間, 如果用來刷手機, 那么肝臟就要超負荷的工作, 如此下去“內憂外患”, 皮膚肯定不好。

危害四:增加肥胖的概率

相關調查顯示, 晚上熬夜看手機的人會其他正常睡眠的人要胖,

因為熬夜容易導致第二天身體新陳代謝降低, 再加上晚上太晚睡, 就容易有餓的感覺, 也更容易吃夜宵, 這樣就容易讓自己變成一個小胖子。

除了以上這些危害, 其實晚上熄燈玩手機還容易導致頸椎健康隱患, 因為長期一個動作刷手機, 自己的關節都會很難受的。

那有人會說, 我就是睡前要玩一會手機才睡得著呀!如何讓自己能玩手機, 又能降低危害, 快點繼續看下去。

晚間正確玩手機操作指南!

第一步, 打開燈, 這可以阻止手機藍光進一步的刺激。

第二步, 使用夜間模式, 再把各種瀏覽器或閱讀器調成冷色調, 讓手機屏幕燈光和周邊的色調差不多, 因為色調相差越大, 越費視力, 比如黑白的色差就很大, 看就了就很費眼睛。

第三步, 屏幕向下傾斜45度, 因為正對著自己的臉, 脖子會很難受, 而且也容易刺激眼睛。

最后提醒晚上愛玩手機的小伙伴, 想減少晚上手機對自己的傷害, 最直接的方法還是減少熄燈玩手機的時間, 如果沒辦法一下子戒掉, 那就慢慢減少看手機的時間。

參考資料:

唐艷.睡前玩手機危害有多大[J].《家庭醫藥:快樂養生》,2016(1期):60-61.

悅康.睡前玩手機會讓人發胖[J].養生保健指南,2015:13

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唐艷.睡前玩手機危害有多大[J].《家庭醫藥:快樂養生》,2016(1期):60-61.

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