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有氧運動心率區間

有氧運動是目前來說比較好的一種運動方式, 不過這種運動方式也要注意循序漸進, 不要在剛開始就采取高強度的運動鍛煉, 防止會讓人們的心臟部位承受不住, 人們在運動的過程中心率就會變得有所加快, 這樣下去就會使得身體出現一些問題, 還是應該要先做好熱身運動, 讓心臟逐漸適應強度。

控制體脂

事實:有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。 許多人出于以下兩點理由, 錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。

① 有氧運動首先消耗的是脂肪, 而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。

②在設定的心率范圍之內, 45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量, 練練停停的力量訓練需要每組之間休息, 消耗的熱量要少得多。 道理是這樣的:有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的,

但卻不能長時間地提高新陳代謝率。 力量練習雖不能長時間提高心率, 但它卻增加了肌肉總量, 從而使新陳代謝率得到提高, 使人在休息時也能消耗更多的熱量。 這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

越多越好

事實:一件好事做過了可能會變成壞事,

導致相反結果。 有氧運動也是如此。 雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法, 但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪, 而且還包括肌肉。 研究發現, 兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。 通常情況下, 正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

低強度運動

事實:不正確。 減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量, 較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。

運動生理學家發現, 運動量達到最大心率的60%時, 身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。 但如果運動強度再大一些, 即最大心率的75%以上時, 身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。 也就是說你練得越苦, 消耗的熱量也越多。 但是, 對初練者來說, 應遵循循序漸進的原則, 逐漸增加運動量, 才能有效地提高心肺功能, 有可能適應較大強度的運動量。

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