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運動減肥有最佳時間嗎? 五種有氧運動來幫你

每天堅持不懈的在健身房揮汗如雨, 或者在公園的慢跑道上默默堅持, 誰都期盼減肥成功的那天, 可是, 僅僅是努力運動而不講究策略,

是很難成功的。 下面將為你介紹有效運動減肥的常識, 它們會幫你提早完成減肥大業!

早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動, 最好、最有效率的時機是在早上。 如果你在睡醒後馬上運動, 會讓新陳代謝提早上升, 並在一天中全盤升高, 消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是, 除了運動時可以消耗熱量, 運動之後6-8小時內, 還能比平時多消耗180-400卡。

5種公認最好的有氧運動減肥方法:

1、游泳

游泳是很好的減肥方法, 也是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會游泳, 那麼可以用在游泳池中快走來替代, 這對提高心率效果 非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,

不是游泳比賽, 不要追求速度, 達到心率要求就可以了, 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好)。

3、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥, 太簡單的達不到心率要求, 比較複雜的對身體的力量, 靈活性, 柔韌性要求都較高, 一般人根本做不到, 如果 動作不到位,

也沒什麼效果, 還容易造成傷害, 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操, 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機也挺好, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉, 即可以用高速鍛煉一會, 轉而至較低速度迴圈練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學, 器械也簡單, 一小塊空地就可以鍛煉, 是非常好的有氧運動, 可以說是物美價廉, 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率, 能在短時間內減輕體重, 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,

同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

每週運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂, 力量運動則強化肌肉、緊實線條, 並且提升代謝, 兩者相輔相成。

想減重, 這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔, 來降低體脂肪。 到了1、2個月後, 為預防基礎代謝率遲緩, 使體重下降的速度變慢或停滯, 就必須再增加力量運動的時間, 才能持續減重。

想要減肥, 一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。 或每週運動3-5天, 每次運動60-90分鐘。 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間, 分次累計的零碎時間運動法, 也是可以的。 如此持續3個月, 一定會瘦得漂亮!

成功減肥後每週保持3天運動

即便達成了減重的目標,

也不要急著把運動鞋束之高閣!將運動變成你日常生活的一部份, 持續的運動不僅能幫你保持體重, 還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次, 繼而維持減重效果。

當然, 無論是哪種運動減肥的建議, 都需要你持續進行3個月以上才能看出效果。 運動是減肥最有效又最持久的方法, 長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。 不妨參考上述運動的建議, 它們對減肥真的很有效, 最重要的是, 你會收穫更為快樂和健康的自己。

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