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兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療

兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療

一、良好的睡眠, 來自正確的白天生活習慣

該怎麼幫助這些輾轉難眠的孩子?專家建議父母先從白天的生活開始檢視,

並力行“三要”運動。

1、要控制白天的睡眠時間

不同階段的孩子, 合理的睡眠時間也不相同, 四至六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一至十二個鐘頭, 六至十二歲約九至十一個鐘頭, 青少年約九個鐘頭。 如果孩子白天睡太多, 晚上自然不容易入睡。

另一個評判孩子是否睡眠充足的標準是白日的精神狀態。 若孩子的睡眠時間低於一般標準值, 但白天仍然清醒有活力, 也不感覺疲勞或嗜睡, 那麼或許他並不需要太多的睡眠。

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2、要管理白天的飲食

調查發現, 超過五成的孩子每天會喝含咖啡因的飲料提神。 而在睡眠醫師的眼中, 不論珍珠奶茶、罐裝茶飲、可樂, 甚至是巧克力等都會刺激腦部活性, 是對睡眠品質有害的食物。 商志雍提醒爸媽, 如果體質敏感的孩子白天接觸到這些食物, 晚上也有可能不好睡。

3、要趁著白天時適度的運動

有時孩子晚上不想睡, 有可能是旺盛的精力未完全消耗,

此時家長要做的是帶孩子運動, 而且要在“正確的時間”運動, 最好是在傍晚、黃昏之前完成, 晚上運動反而更不易入睡。 這是因為運動有可能會“喚醒”神經系統, 使得神經系統更為活躍, 孩子身體雖疲累, 但精神卻是亢奮的狀態, 造成入睡的困難。

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二、把握有效促進入睡的黃金三十分鐘

要讓孩子心甘情願的上床, 睡前氣氛的營造是關鍵, 而且家長的角色很重要。 專家指出, 睡眠是全家人的氛圍, 不是小孩自己的事, 許多家長到了孩子該睡的時間, 一心只想著快快讓孩子入睡, 以便利用接下來的時間處理白天未完成的公事, 這樣的心態反映在行為上, 只會讓小孩感受到睡眠的壓迫感。 睡眠其實需要用心經營。 專家建議父母, 至少在睡前三十分鐘開始建立睡眠氛圍。 這影響孩子好不好睡的黃金三十分鐘, 父母該怎麼做?

專家提出以下的建議:

1、不能從事聲光刺激活動

看電視、打電動、電話聊天等聲光刺激活動都會刺激腦部活躍, 讓孩子的腦部無法休息。

2、不要進行需投注心力的活動

許多父母習慣在睡前檢查孩子的功課及聯絡簿, 一旦發現孩子未完成老師交辦事項, 或功課寫錯, 立刻心急的請孩子趕快訂正或做完。 對孩子來說, 學校的課業需要集中注意力才能完成,精神狀態在此刻又緊繃起來,自然會影響睡眠。

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3、建立家庭睡眠儀式

睡眠儀式是幫助孩子的心理做好入睡的準備,透過儀式的建立,孩子會產生“該睡覺”的認知,心情也藉著儀式放鬆。睡前儀式可與孩子討論,但睡眠醫師建議,和孩子一起讀一本床邊小故事是最佳的睡前活動。

4、打破睡前喝鮮奶會好睡的迷思

這是許多孩子的睡前習慣,爸媽也相信此舉能幫助孩子入眠,不過,專家指出,國內外醫界對牛奶有益入睡的說法其實仍有爭論。以生理角度來看,當食物進入腸胃道時,血液也集中在此,頭腦即呈現昏沉狀態,本來就會令人產生想睡的感覺。

想幫助孩子入睡,睡前吃點少量的食物墊墊胃,如牛奶、小餅乾是可以被允許的,但需避免飲用太多的水分,以免頻尿,影響夜間睡眠。也禁食油膩的食物或吃太飽,否則造成消化系統的負擔,反不利於入睡。

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三、嚴禁孩子補眠

如果孩子前晚睡不好,或週一至週五睡不飽,睡眠醫師不建議家長讓孩子補眠。補眠行為可能可以稍微償還因睡眠不足所造成的“睡眠債”,但是它無法完全彌補所失去的睡眠。更重要的是,在假日補眠還會造成生理時鐘的延遲,使得周日該上床睡覺的時候難以入眠,在週一該起床的時候難以清醒,反而容易養成孩子晚睡晚起的習慣。

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四、營造適合睡眠的空間

環境也是影響孩子睡眠的重要因素,但卻被多數家長忽略。睡眠空間裡的燈光、溫度、濕度,都會決定孩子能不能一夜好眠。醫師建議,有效促進孩子睡眠的空間是:沒有燈光、氣溫涼爽、濕度適中。

多數家長喜歡幫孩子開盞小夜燈,但專家建議爸媽,合宜的睡眠光線是臥室內全暗,臥室外昏暗。透過光線的控制,也能從小培養孩子睡眠的內在規律性,影響性會持續至成人。另外常見的睡眠迷思是,室內應維持溫暖的環境,但從生理的角度看,專家指出,入睡期是身體正在散熱的過程,臥室內的溫度最好比室溫涼爽。 學校的課業需要集中注意力才能完成,精神狀態在此刻又緊繃起來,自然會影響睡眠。

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3、建立家庭睡眠儀式

睡眠儀式是幫助孩子的心理做好入睡的準備,透過儀式的建立,孩子會產生“該睡覺”的認知,心情也藉著儀式放鬆。睡前儀式可與孩子討論,但睡眠醫師建議,和孩子一起讀一本床邊小故事是最佳的睡前活動。

4、打破睡前喝鮮奶會好睡的迷思

這是許多孩子的睡前習慣,爸媽也相信此舉能幫助孩子入眠,不過,專家指出,國內外醫界對牛奶有益入睡的說法其實仍有爭論。以生理角度來看,當食物進入腸胃道時,血液也集中在此,頭腦即呈現昏沉狀態,本來就會令人產生想睡的感覺。

想幫助孩子入睡,睡前吃點少量的食物墊墊胃,如牛奶、小餅乾是可以被允許的,但需避免飲用太多的水分,以免頻尿,影響夜間睡眠。也禁食油膩的食物或吃太飽,否則造成消化系統的負擔,反不利於入睡。

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三、嚴禁孩子補眠

如果孩子前晚睡不好,或週一至週五睡不飽,睡眠醫師不建議家長讓孩子補眠。補眠行為可能可以稍微償還因睡眠不足所造成的“睡眠債”,但是它無法完全彌補所失去的睡眠。更重要的是,在假日補眠還會造成生理時鐘的延遲,使得周日該上床睡覺的時候難以入眠,在週一該起床的時候難以清醒,反而容易養成孩子晚睡晚起的習慣。

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四、營造適合睡眠的空間

環境也是影響孩子睡眠的重要因素,但卻被多數家長忽略。睡眠空間裡的燈光、溫度、濕度,都會決定孩子能不能一夜好眠。醫師建議,有效促進孩子睡眠的空間是:沒有燈光、氣溫涼爽、濕度適中。

多數家長喜歡幫孩子開盞小夜燈,但專家建議爸媽,合宜的睡眠光線是臥室內全暗,臥室外昏暗。透過光線的控制,也能從小培養孩子睡眠的內在規律性,影響性會持續至成人。另外常見的睡眠迷思是,室內應維持溫暖的環境,但從生理的角度看,專家指出,入睡期是身體正在散熱的過程,臥室內的溫度最好比室溫涼爽。

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