男性健康

男人快速減肥的5個方法

隨著年齡的增長, 以及生活軌道的改變, 就業、結婚生子都是男人身材的檻, 八塊小腹肌不見了, 取而代之的是越來越大的肚腩。 最近有研究發現, 如果一個男人決定減肥之後, 瘦下來的機會和速度都比女人要快, 而且男人減肥, 根本不會在意什麼高熱量, 什麼卡洛裡, 對美食是來者不拒, 那麼為什麼會這樣呢?其實男人減肥有密招, 快跟男人們一起學學吧。

快速減掉的5個方法

密招1:只用1種方法

男人要減肥首先想要做運動, 例如跑步。 優點是運動可以讓自己集中精神, 努力用這種方法達成甩肉的目標。

密招2:最大限度“燃燒”你的脂肪

男人喜歡做強度足夠的運動, 例如在跑步機上跑得氣喘吁吁、滿身大汗, 男人十分享受這種運動帶來的暢快感, 相信這樣可以強健肌肉, 燃燒脂肪。 做強度足夠的運動, 可以讓心跳加速, 促進血液迴圈, 還可以消耗大量的脂肪。

密招3:不要讓心情左右你的食慾

男人吃東西, 是隨著大腦和自己的味覺, 所以男人是肚子餓了才會想吃東西。 他們把食物當成維持生命的燃料, 有需要再補充能量, 比較不會吃進過多的熱量。

密招4:向零食說Byebye

肚子餓的時候, 男人會選擇吃得飽的正餐,

不會選零食, 即使外包裝上標示只有100卡路里的餅乾也無法吸引他們。 不吃零食, 就不會吃進偷偷加入食物中, 讓口感更好的飽和脂肪等化學物質, 不只有利減肥, 對健康也有幫助。

大部分的飲料或零食, 裡面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質, 是減肥中的大敵, 即使是強調低熱量零食也一樣, 所以還是能免則免吧!

密招5:訂定可以達到的目標, 並努力完成

男人會因為看到某位名人的曼妙身材以後, 而去健身房運動。 他們先替自己訂下1個可以達成的目標, 然後就努力去做。 例如想減肥, 男人可能會鼓勵自己每週多做10個扶地挺身。

先訂定1個可以達到的目標, 做到以後再進行下1個計畫。 這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅,

而且達成的目標越多, 就會越開心, 也增加達成下個計畫的力量。

減肥食物

1、冬瓜

具有利尿之功效, 能排出水分, 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類, 防止其轉化為脂肪。 此外, 冬瓜富含維生素, 且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸, 可抑制糖類食物轉化為脂肪, 黃瓜還含有豐富的纖維素, 能加強胃腸蠕動, 通暢大便, 且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢, 且含熱量也很低。 此外, 絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔

含有芥子油和澱粉酶, 有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝, 防止皮下脂肪的堆積。 白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

5、紫菜

纖維含量高, 脂肪含量低, 易產生飽腹感, 還有清熱利尿的功能。

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