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養生保健

20個方法 讓你遠離可怕的病菌

1.泡杯熱茶熏熏氣。 美國悉達斯西奈醫院耳鼻喉科專家默里·格羅森建議, 在茶水中加幾片檸檬和蜂蜜。 邊喝邊吸入熱氣, 可刺激鼻子,

趕走細菌。 其中的檸檬可以緩解流鼻涕, 蜂蜜則有很好的抗菌作用。

2.三餐補好蛋白質。 美國邁阿密研究協會營養和應用臨床試驗部主任道格拉斯·卡爾曼指出, 如果飲食中的蛋白質含量過低, 免疫系統就會被削弱。 建議多吃魚、蛋、奶等食物。

3.帶塊毛巾去健身。 美國紐約布魯克林健身中心教練弗蘭奇·科恩稱, 健身房到處是髒毛巾、髒運動鞋等細菌源。 最好準備一條毛巾, 鋪在運動器械上。 接觸自行車把手、跑步機扶欄等時, 也應拿抗菌濕巾擦拭。

4.睡前記得少飲酒。 酒精會降低睡眠品質, 人自然就更容易生病。 尤其睡前喝多, 會擾亂最有恢復作用的睡眠階段。

5.公共物品常消毒。 《細菌的秘密》一書作者菲力浦·特爾諾介紹, 一些公共物品, 如微波爐、電梯按鈕、椅子扶手等, 即使看起來很乾淨, 也要至少每週消毒一次。

6.高度酒擦擦手。 如果沒有洗手液, 可用高度酒揉搓雙手, 可以起到消毒殺菌的作用。

7.捂住口鼻慢呼吸。 美國紐約外科醫生斯塔福德·布魯曼德建議, 如果身邊有人打噴嚏或咳嗽, 應該捂住口鼻, 輕緩地呼吸, 走到至少2米外, 能夠防止吸入致病菌。

8.感冒了補點鋅。 美國馬里蘭盧瑟維爾醫院主治醫師馬克·利維稱, 如果覺得自己快要感冒了, 可以服用一點含鋅元素的補充劑, 能夠緩解症狀。

9.出門簽名自備筆。 隨身帶一支筆,

在銀行、商店、醫院等需要簽字的地方, 可以避免使用公共物品而接觸細菌。

10.調杯鹽水洗洗鼻。 美國阿拉斯加州過敏哮喘和免疫學中心主任傑佛瑞·德曼提出, 將無碘鹽和小蘇打3:1混合, 然後取1茶匙加入一杯涼開水中, 每天用其沖洗鼻腔, 可有效清理病毒。

11.自製一杯果蔬汁。 把甘藍、花椰菜、蘋果、胡蘿蔔、檸檬、薄荷等多種果蔬榨汁喝, 可以一次性補充足夠的營養素。

12.不摸扶手和欄杆。 它們每天被數千雙手摸過, 如果條件允許, 還是不接觸為妙。

13.精油代替洗手液。 薰衣草精油、茶樹精油等都有殺菌功效,

可作為天然洗手液。

14.呼吸放鬆法。 每天早上把右手放在額頭上, 左手放在眉間, 然後放鬆地呼吸5分鐘,能夠幫助身體對抗感染。

15.每月一次按摩。 按摩可促進身體血液迴圈, 讓人放鬆, 增強免疫力, 阻擋細菌襲擊。

16.借用物品要消毒。 借給別人使用的物品, 歸還後要注意消毒清洗, 尤其是滑鼠、鍵盤等,要用含酒精的濕巾擦拭。

17.睡覺防病最靠譜。美國耶魯大學預防醫學研究中心創始人大衛·卡茨稱,人每天需要7~8小時睡眠才能產生免疫反應。

18.洗手後立馬擦乾。美國威爾康奈爾醫學院皮膚科教授戴安娜·伯森建議,每次洗完手後,都要輕輕地把它完全擦乾,這樣能夠防止細菌入侵。

19.讓身體出出汗。出汗能有效排出體內毒素和細菌,可以選擇跑步或蒸桑拿等方式。

20.及時給手機消毒。手機很容易沾上細菌,需要經常用消毒紙巾擦,防止細菌接近嘴和臉。

尤其是滑鼠、鍵盤等,要用含酒精的濕巾擦拭。

17.睡覺防病最靠譜。美國耶魯大學預防醫學研究中心創始人大衛·卡茨稱,人每天需要7~8小時睡眠才能產生免疫反應。

18.洗手後立馬擦乾。美國威爾康奈爾醫學院皮膚科教授戴安娜·伯森建議,每次洗完手後,都要輕輕地把它完全擦乾,這樣能夠防止細菌入侵。

19.讓身體出出汗。出汗能有效排出體內毒素和細菌,可以選擇跑步或蒸桑拿等方式。

20.及時給手機消毒。手機很容易沾上細菌,需要經常用消毒紙巾擦,防止細菌接近嘴和臉。

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