女性健康

春季養生保健謹防“五勞”

專家建議, 春季保健養生要謹防以下“五勞”:

久坐傷肉

長期坐著, 易發生肌纖維萎縮, 肌肉力量減弱。 老人入座時, 動作要輕、平穩, 入座後姿勢要端正, 上身正直, 自然放鬆, 下肢自然屈曲, 不要含胸弓背, 更不要蹺“二郎腿”。 坐一段時間後應起來走動一下, 使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。

久立傷骨

久站不動, 軀體重量全由下肢承擔, 易發生下肢靜脈血液上行回流不暢, 不僅使腳軟、足麻, 足背踝部浮腫, 且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。 老人站立時, 身體應自然、平穩、端正, 上肢自然下垂, 挺胸收腹,

上身不要傾斜, 下肢均勻受力。

久臥傷氣

睡覺時新陳代謝降低, 體表及內臟血管收縮, 血流緩慢, 氣血運行不暢, 易造成精神不振。 老人的床不宜太軟, 以硬板床加較軟較厚的褥墊為宜, 睡眠8小時足矣。

久行傷筋

不拘形式的大步走, 可使全身關節筋骨得到適度運動, 對身體的新陳代謝會有良好的促進作用, 有利於提高肌體的抗病能力。 但要量力而行, 適可而止, 不管不顧的長途步行, 容易發生腳筋扭傷, 跌倒或其他心血管意外疾病。

久視傷血

看書及觀賞山水風景等, 可以使人精神愉快、脾胃健康, 這就是“視養血”的道理。 不過“久視則傷血”, 必須注意掌握分寸。 中醫認為“目得血而能視”, 人到老年, 眼睛本已昏花, 倘若用眼過度, 不僅會損傷眼睛的視物功能,

還會傷血耗氣, 導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。 一般來說, 65歲以上的老人, 看書、報、雜誌或電視的時間以1~2小時為宜。

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