身體健康

注意!易引起便秘四類食物

一個人若三天以上沒排便即可認為出現了便秘, 很多情況下, 便秘跟個人的飲食結構和飲食習慣有關。 女性和老年人更易出現便秘問題。 下面列出一些常見的可引起便秘的食物。

乳製品

乳製品可能是最常見的可引起便秘的食物, 因其脂肪含量高而膳食纖維含量低, 不易消化, 在腸道內通過緩慢, 故會對消化功能產生不良影響, 其一就是導致便秘。 便秘患者應避免食用的乳製品有:全脂牛奶、乳酪、奶油、霜淇淋、甜食。

甜食

甜食固然美味誘人, 但卻對消化不利。 因為同樣, 甜食也具備脂肪含量高, 膳食纖維含量低和水分含量少的問題。 易出現便秘的人, 要跟這些食物保持距離了。 常見的有:蛋糕、曲奇、糕點、餅乾、糖果、含糖飲料、速食。

速食和精加工食物

速食或精加工食物向來聲名狼藉, 不僅因為這些食物可引起便秘, 還因為它們常和誘發心血管疾病有關。

食物中的天然纖維常在過度加工過程中損失, 所以常出現便秘的人要避免或限制食用以下食物:披薩、義大利面、炸薯條、漢堡、速凍餐、炸玉米片、肉類食物。

肉製品

各類食物中, 肉製品中的蛋白含量最高, 但這類食物也有其自身的弊端。 對於人體消化系統來說, 動物蛋白要比植物蛋白更難消化。 所以若常進食肉類食物, 尤其是牛羊肉等, 會導致便秘。 應注意的是, 動物蛋白本身並不會導致便秘, 但若在日常飲食中以大量肉製品取代纖維含量豐富的食物, 則會導致便秘。 故多數專家建議, 肉類食物應與蔬菜、全穀類等纖維含量豐富的食物一起搭配食用。

營養師提醒:便秘時可能補充一些潤腸通便多食物如香蕉、堅果、花生、白菜、油菜、蜂蜜、橘子等,

每天應該排便一次, 長時間不排便會在腸道產生一些毒素不利於健康, 要養成規律的排便習慣。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示