婦科疾病

減肥月經就不正常 該怎么辦?

我是健康幫女郎, 我相信對女人而言, 健康不僅僅是不生病, 更需要優雅的體態和有品質的生活。 亞運會正如火如荼的進行著, 中國的金牌數已經到97塊了, 馬上就要100了, 中國加油!你是最棒的!先來看看網友的來信:

幫女郎: 

您好!我一直都很胖, 而且照目前的情況看起來還會一直胖下去, 不過我不會放棄的, 反正減肥已經是我終身的事業了估計。 從開始減肥, 就嘗試無數減肥方法, 什么蘋果牛奶啦, 黑米啦, 酸奶啦, 激烈運動啦, 短期內確實都能見到很神奇的效果, 但是我只要一節食或者一大量運動,

稍微掉點體重就就MC不正常了。 最瘦的時候估計也就110斤, 美了一個夏天, 但是MC就是不來啊, 后來慢慢胖回來了, 才又正常, 幫女郎有沒有又瘦身MC又正常的減肥方法啊?非常感謝!

網友:果凍

健康幫女郎:

親愛的, 感謝你的來信, 你真的是健康減肥嗎?很多人都和TA一樣, 總說自己明明吃得很少, 而且也運動了, 為什么體重沒有變化呢?歸根結底, 還是因為她們的減肥方法不對, 各種減肥餐讓她們損失掉的很多是肌肉, 降低了新陳代謝, 從而進入的是偽平臺期, 你的身體達到了一種動態平衡, 所以體重很難再減了。 到了這一步, 你的減肥其實失敗了。 對于多次反復減肥的人, 在運動上僅作有氧運動是不夠的, 還得配合無氧運動, 長點肌肉。

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健康減肥的原則是科學節食+有氧運動

科學節食≠ 各種減肥偏方食譜

蘋果牛奶啦, 黑米啦, 酸奶等各種網絡流程的減肥食譜都是短期內節食法, 營養不均衡, 只適合短期減肥, 很快會反彈, 而且對身體傷害極大, 反復地使用還會讓身體的肌肉越來越少,

脂肪比重越來越大。 你也就越來越難瘦了, 想要減肥不反彈, 還得從根本上改變你的飲食習慣。

你是不是愛吃甜食、愛吃油煎油炸的食物、口味很重、食欲很旺盛、每天晚餐都吃得飽飽的、不愛吃蔬菜和水果等等, 其實一個個飲食小細節就決定了你的身材。

主糧如麥、米和一些雜糧可選用, 但食量必須嚴格限制, 養成吃七八分飽的習慣。 對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食, 盡量少吃或不吃。 對一些含脂肪過多的食物, 如花生、核桃、芝麻以及各種動物油, 奶油和油炸的食物也應加以節制。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

簡單地說就是均衡營養,

正常三餐, 中午一碗飯, 像茶樓那些的一碗, 晚上喝粥, 7分飽就夠了。

月經不正常的人還要給自己補充一點雌激素, 大豆和豆制品都是補充植物雌激素的最佳選擇。

科學運動≠劇烈運動

減肥運動講究的就是有氧。 所謂有氧運動, 也就是緩和, 能持續進行的運動,

比如說慢跑, 快走等。 每次要堅持45分鐘以上。 每周要4-5次, 才有可能達到減肥的效果。

要記住, 短跑, 快跑幾分鐘, 激烈運動幾分鐘, 是不能減肥的, 無論你感覺有多累。

對于脂肪比例高, 很難減肥的人, 除了常規的緩和運動, 還要在有氧運動前增加一些無氧運動。 常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

在慢跑之前, 先嘗試一下舉重、舉啞鈴吧。 在強身健體的同時, 你會覺得身體明明很輕松了, 可是最后的效果比你想像的還要好。

調整自己的運動時間

什么時間運動減肥效果最好?其實科學家也沒有定論, 根據你自己的情況來調整, 可以是早上、中午、下午、晚上。 只要你自己方便就行。

晚上的運動盡量安排在睡前2小時以前。 否則,剛運動,身體處于興奮狀態,自然影響睡眠。

睡前如果不能運動,也可以做一些簡單的拉伸和穴位按摩。對減肥同樣有幫助。

我是健康幫女郎,歡迎去我的家http://bang.pclady.com.cn參觀。如果你有任何有關健康方面的問題,可以通過郵箱bang#pclady.com.cn(#換成@)方式聯系我,或去PClady快問提問,我樂意為你解答。

現在PClady幫女郎在征集線下真人改造,寫下你的變身愿望,附上照片和聯系方式,趕緊email聯系我們,讓幫女郎們來幫你實現改造夢想吧!

否則,剛運動,身體處于興奮狀態,自然影響睡眠。

睡前如果不能運動,也可以做一些簡單的拉伸和穴位按摩。對減肥同樣有幫助。

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