健康百科

白領男士的一天運動推薦

不消耗體力的office生活讓白領先生盡享現代化辦公環境的同時, 體能與體態都到了不能再持續發展下去的地步。 眼看肚圍卻日漸上漲,

你需要的是office先生的經典健身寶典。

「早起」

天亮得早。 加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。 最佳的鍛煉方式有:

慢跑+氣功

先在跑前活動一下手腳, 甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。 跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定, 也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。 走動著叫身體舒緩下來, 做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊, 閉眼後全身放鬆, 吸氣入腹, 憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎, 再緩緩呼出體內氣體, 這樣迴圈做20~30分鐘。

跳繩+做操

跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分, 起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用, 提高思維和想像的能力。

跳繩15分鐘, 而做操是為了平和情緒, 讓身體各部分肌肉都得到運動, 所以也要15分鐘為宜。

騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。 放一套革履西裝在辦公間, 穿上運動裝和跑鞋活躍在路上, 這是全球最流行的白領上班曲。

「午間」

飲食

飲食也是健康身體的保證, 午餐尤其重要。 應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物。 如:蔬菜、水果、乳製品、海帶、果汁等。 適量的果酒或保健醋, 不但幫助你消化, 還能使你精力充沛。

運動

如果你工作的單位有活動條件和場地, 午飯後最好的運動是不激烈的球類運動———乒乓球、網球、羽毛球等。 當視線隨球上下、左右、高低運動時,

睫狀肌、眼外肌不斷放鬆與收縮, 促使眼球組織的血液供應和代謝, 有改善視力的功能。

「晚間」

office先生們絕大多數是一下班就回家的人, 酒足飯飽, 最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。 與其天天如此, 不如一周抽兩個晚上去泳池遊夜場。 研究發現, 凡是增氧健身運動皆有減肥功效, 但以手腳並用的運動為優。 滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。 但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。 遇到加夜班過晚, 加餐的選擇就頗為重要。 易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麵點、蛋花湯等也不要過量。 因為此時血液會集中到胃部幫助消化, 容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應,

對身體是個傷害。

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