健康減肥

如何減肥最快最有效的秘訣 永不復胖的纖體健美操

如何減肥最快最有效的秘訣 永不復胖的纖體健美操

第一步:背挺直平站立在地板上, 注意收緊小腹, 臀部夾緊, 兩手自然垂放於身體兩側。

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第二步:緊接著上一個動作, 慢慢彎曲膝蓋往下蹲, 雙手支撐在大腿靠膝蓋處, 感覺尾椎朝下延伸。

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第三步:繼續保持上一個動作, 吸氣, 分開雙手與肩同寬, 停在胸前, 保持動作五秒左右。

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第四步:如圖, 臀部完全跪坐於雙腿上, 保持腰背挺直, 肩膀下沉, 兩手自然放在大腿上。

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第五步:接著上一個動作, 吸氣, 將兩隻手合攏慢慢向上舉起, 置於頭頂上方將掌心合起, 感覺脊椎向上伸展。

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第六步:然後吐氣, 將上半身慢慢向前傾倒, 使自己的額頭貼於地面, 手指尖往前延伸, 保持動作五秒左右。

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第七步:頭朝上平躺在地墊上, 放鬆頭部到胸部的位置, 然後彎曲雙腿膝蓋,使腳掌平踩在地面,兩手自然能放置身體兩側。

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第八步:保持上一個動作,吸氣,保持上半身不動,用兩手環抱小腿,將大腿慢慢靠近上半身。 然後彎曲雙腿膝蓋,使腳掌平踩在地面,兩手自然能放置身體兩側。

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第八步:保持上一個動作,吸氣,保持上半身不動,用兩手環抱小腿,將大腿慢慢靠近上半身。

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