健康百科

如何跑步才能夠有益於身心健康呢

文章導讀


跑步是一種非常健康的運動, 不僅能夠讓全身得到很好的鍛煉, 而且也不複雜, 每個人都會, 不過, 跑步中也是有一些小技巧的, 只要知道這些小技巧, 就可以讓運動更好的發揮它的優勢, 那麼, 這些小方法是哪些呢?下麵就為您揭曉。


跑步是健康的, 這一點相信沒有爭議, 然而, 在跑步獲得健康的同時, 朋友們也能夠懂得一些更加健康的小方法, 相信這樣的話就能夠更好的讓跑步發揮作用。


慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎, 也是這些專案的重要組成部分。 慢跑動作簡單, 易於掌握, 活動全面, 運動量易調整, 鍛煉效果顯著, 因此, 是一般中老年及體弱者喜愛的運動。


慢跑的姿式應為兩眼平視前方, 肘關節前屈呈90度平行置於體側, 雙手松握空拳, 略為抬頭挺胸, 上體略向前傾與地平面成85度左右, 雙腳交替騰空、蹬地, 腳掌離地約10cm。 全身肌肉放鬆,

用輕而略帶彈跳的步伐前進, 上肢屈肘保持60度~90度, 在身體左右側平行地自然擺動。 呼吸自然, 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。 必要時口鼻同時呼吸。


慢跑中應注意:跑時軀體保持正直, 除微前傾外, 切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動, 以保持前進時的動作及慣性, 保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸, 這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地, 蹬地時亦為前半部用力, 而不能整個腳掌同時著地或用力, 腳掌不應有擦地動作, 否則會加大前進阻力, 易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑, 跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況, 切勿突然停跑, 而要改跑為走, 慢慢停止。


運動帶來健康的同時, 相信朋友們也能夠曉得其中更有益健康的方法了, 建議大家在今後的跑步中運用一下, 效果雖然可能不會很明顯, 但是作用是的的確確好的, 運動的目的是為了健康, 有更健康的小技巧大家何樂而不為呢?

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示