中醫常識

幾點睡覺最有利健康?關于十二時辰養生的健康提醒

中醫養生講究因時制宜, 每天按照十二時辰養生的要求, 在適合的時間做該做的事, 才能不生病或少生病。 那么不同的時辰, 我們該做什么?

子時(夜半23點-次日1點):膽經當令

子時做什么?子時睡覺養氣血。

子時是陰陽交匯之時, 此時陽氣開始生發。 《黃帝內經》說:“凡十一臟取決于膽”, 意思是說只要膽氣能夠順利生發, 人體各個臟腑就能夠正常運行, 人的身體狀態就會很好。 因此, 子時睡好覺, 第二天就能保持頭腦清醒, 做事就有效率。

丑時:肝經當令

丑時做什么?宜深度睡眠, 不宜熬夜。

中醫認為“肝藏血, 人臥血歸于肝。 ”通過深度睡眠, 可以讓肝血得到休養, 使肝臟“主疏泄、主藏血”的功能得到正常發揮。 熬夜傷肝, 此時你需要好好睡覺。

寅時:肺經當令

寅時做什么?深度睡眠, 不宜過早起床, 不宜早鍛煉。

《內經》認為:肺為嬌臟。 所以, 在寅時要好好休息, 保持深度睡眠,

養精蓄銳, 盡量不要在此時運動。 心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉, 有心臟病的人一定要晚點起床。

卯時:大腸經當令

卯時做什么?宜排便。

中醫認為“肺與大腸相表里。 ”在你寅時, 肺將新鮮的氣血布滿全身, 緊接著就會促進大腸把體內廢物排出體外。

因此, 卯時應該正常地排便, 把垃圾毒素排出來, 因此建議大家養成早上排便的習慣。

辰時:胃經當令

辰時做什么?吃早餐的最佳時間。

辰時氣血流注于胃經, 胃主受納, 腐熟水谷, 為氣血生化之源。 此時是吃早餐的最佳時間, 也是最容易消化的時間, 早餐一定要吃飽吃好, 以保證一整天人體的能量需求。

巳時:脾經當令

巳時做什么?學習、工作、鍛煉的最佳時間。

巳時是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候, 是一天當中的第一個“黃金時間”。 此時, 學生記憶力最強, 上班族工作效率最高, 老年人鍛煉身體體力最充沛。

午時:心經當令

午時做什么?午睡半小時養心。

在午時小睡一會兒, 對于養心大有好處, 可使人整個下午乃至晚上都面色紅潤、精力充沛。 一年四季都需要午睡, 但每次午睡時間不宜過長, 半小時左右為宜, 不要超過一小時。

未時:小腸經當令

未時做什么?喝杯溫開水, 保護血管, 促進腸吸收。

此時小腸功能最旺盛, 食物中的營養進入血液循環, 會使血液的濃度突然增高,

所以, 在未時應及時補充水分, 如喝杯涼白開或喝杯清茶, 稀釋血液濃度, 可達到保護血管的作用。

申時:膀胱經當令

申時做什么?學習、工作、鍛煉的第二個“黃金時間”。

膀胱經從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上, 一直運行到頭部, 是身體一條大的經絡, 此時人體無論是精神還是體力都進入了另一個強盛階段, 是學習、工作和鍛煉身體的好時段。

酉時(17-19點):腎經當令

酉時做什么?養精蓄銳, 保養腎臟。

中醫認為:腎藏精,為先天之本。經過申時的體力腦力活動,酉時進入貯藏精華的時段。此時我們要注意休息,盡量減少外出和身體活動,注意不要過勞,這樣才能達到養精蓄銳、保養腎臟的目的,腎虛者酉時補腎效果最好。

戌時(19-21點):心包經當令

戌時做什么?聊天、散步,保持心情舒暢。

心包經最旺時易提升心之正氣。此時最好的調理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步,讓心情舒暢。鼓掌、握拳等動作能刺激心包經和勞宮穴,也可以達到振奮精神的目的。

亥時:三焦經當令

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亥時做什么?此時宜上床睡覺。

三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡覺,百脈、臟腑可得到最好的休養,對身體健康十分有益。睡覺之前,可以先用熱水泡腳半小時,能暢通上中下三焦的氣機,有助睡眠。

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中醫認為:腎藏精,為先天之本。經過申時的體力腦力活動,酉時進入貯藏精華的時段。此時我們要注意休息,盡量減少外出和身體活動,注意不要過勞,這樣才能達到養精蓄銳、保養腎臟的目的,腎虛者酉時補腎效果最好。

戌時(19-21點):心包經當令

戌時做什么?聊天、散步,保持心情舒暢。

心包經最旺時易提升心之正氣。此時最好的調理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步,讓心情舒暢。鼓掌、握拳等動作能刺激心包經和勞宮穴,也可以達到振奮精神的目的。

亥時:三焦經當令

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亥時做什么?此時宜上床睡覺。

三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡覺,百脈、臟腑可得到最好的休養,對身體健康十分有益。睡覺之前,可以先用熱水泡腳半小時,能暢通上中下三焦的氣機,有助睡眠。

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