健康百科

老年人保健先護腰

中老年人面臨著衰老帶來的痛苦, 腎氣不足, 骨質疏鬆, 腰椎間盤突出, 肌肉僵持, 各種身體不適一股腦湧上來, 導致老人們經常要忍受腰酸背痛的苦惱,

有的嚴重的會出現腰椎彎曲, 形態佝僂。

預防腰酸背痛, 強腎壯腰的最好方法就是要經常注重腰部的鍛煉。 注重腰部活動能改善脊椎骨的血液迴圈及代謝, 以及改善腎臟的血液供應, 提高腎臟排除代謝廢物的能力, 延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程, 加強關節的韌性, 提高脊椎和關節的彈性和靈活性, 使人體活動敏捷, 身體挺拔。 進行腰部鍛煉的運動很多, 如太極拳、易筋經體操、球類活動等。 另外可以自選一些轉動腰部及彎腰的動作, 亦可以做以下壯腰健腎法:

1.站立, 兩手插握腰部, 上身稍向前, 腰部慢慢做左右扭擺動作, 逐漸加快, 使腰部感到發熱為度, 每日早晚各一次。

2.擦腎俞穴法:每日臨臥時,

坐于床邊, 兩足下垂, 解衣松帶閉氣, 舌抵上顎, 目視頂, 提縮肛門, 以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下, 旁開一寸五分, 約與褲腰帶平)左右各120 次, 如能堅持鍛煉, 對強腎壯腰定有好處。

幾個動作, 幾個穴位, 老年人平時多加嘗試做做, 會減輕身體的不適。  

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