營養飲食

最有效的快速減肥食譜 菠菜餐三日不重樣

菠菜中含有豐富的維他命A和C, 還有礦物質。 菠菜中含有人體造血物質鐵的含量也很多, 對於腸胃阻礙和便秘等疾病有食療的效果, 當然也是最有效的快速減肥食譜必備食材。

第一天:涼拌菠菜

所需材料:菠菜1把, 蒜末適量, 自製辣椒適量, 花椒粉適量

做法:將菠菜洗乾淨以後放入燒開的水中燙熟, 然後在冷開水中沖洗擠幹菠菜的水分放到碗裡備用。 然後將蒜子切成末放在菠菜碗裡, 放入少量的鹽, 蔬菜精, 花椒粉。 然後在鍋裡把油灼熱, 倒入到菠菜中, 攪拌後加入少許的調味醬油即可食用了。

第二天:蒜泥菠菜

所需材料:菠菜, 蒜, 生抽, 麻油

做法:將菠菜洗乾淨後切成段, 然後將蒜剁碎, 之後準備一鍋水燒開, 然後放入菠菜根部燙三分鐘, 之後在放菠菜的葉子焯燙斷生後撈出, 擠去水分裝盤子。 最後在放蒜泥、生抽、麻油拌勻即可。

第三天:雞蛋粉絲炒菠菜

所需材料:菠菜適量, 雞蛋兩個, 粉絲適量, 蔥花適量

做法:將粉絲泡好以後, 把菠菜洗乾淨切成段, 然後雞蛋打散, 放一點清水放一點鹽慢慢的攪拌。 熱鍋倒油將打好的雞蛋放進去做成攤雞蛋, 然後放入蔥花爆香放菠菜翻炒, 看菠菜有些軟了的時候, 放粉絲翻炒, 等到全部都軟了以後在放攤好的雞蛋繼續炒, 出鍋之前放點鹽就可以吃了。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示