老人健康

老年人怎么減肚子

老年人想要減肚子是比較麻煩的, 因為老年人的身體消耗能力不是很強, 而且不能過度的運動, 所以老年人想要減肚子, 首先, 要多吃蔬菜以及水果, 少喝碳酸飲料以及按時休息, 然后在平時可以跑步或者大太極拳等, 關鍵是需要少吃肥肉以及遠離酒類, 然后堅持去做瘦肚子的運動就可以實現的。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥, 因此, 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感, 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外, 多吃富含纖維素的食物, 能夠有效治療便秘, 而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水, 少喝碳酸飲料

起床時, 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水, 能夠促進腸胃的蠕動, 把體內的垃圾、代謝物排出體外, 減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水, 要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水,

否則會由于滲透作用, 稀釋血液, 導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外, 要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒, 還是其他形式的酒精飲料, 都可能是造成腹部長贅肉的主兇。 雖然酒不含脂肪, 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料, 所含的熱量克達到100千卡。 此外, 酒會提高身體的皮質醇水平, 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁, 就要少吃肥肉。 多注意飲食減肥, 在平時, 少吃含脂肪高的豬肉, 選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉, 有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的, 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。

但要注意控制節奏, 避免一開始就做次數過多, 要慢慢增加次數, 否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意, 控制發力的部位是腰部, 而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿, 收腹挺胸, 便能減去一下聚積在腹部的脂肪。

因此, 隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰, 哪怕不能始終保持, 想起來就做, 都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子, 最好的辦法是, 腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉, 促進脂肪代謝。 早晚各做一次, 早上要剛剛起床時做, 晚上則臨睡前做。 堅持一個月, 一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用, 它可以排出體內的廢物和多余的水分, 促進皮膚的新陳代謝, 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質, 使肌膚細致、緊繃。

每次洗澡前, 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀, 再把它涂在腹部。 10分鐘后, 用熱水把粗鹽沖洗干凈, 也可以按摩后再沖掉, 然后就可以開始洗澡了。

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