美容養生

怎麼瘦身最有效 揭秘瘦身時間表

每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。 只要在對的時間做對的事, 就能輕鬆瘦身。 近日, 美國“羅代爾生活網”列出“最佳瘦身時刻表”, 教你如何高效瘦身。

6點~8點:到樓下走走。 起床後半小時內應該積極活動身體。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪, 室外運動效果更好。 晨練沒必要做高強度運動, 繞著社區散步一圈即可。

7點~9點:喝2杯水。 起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。 研究表明, 與起床後不喝水的人相比, 喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點~11點:喝杯熱茶。 大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦, 如果將口渴誤以為饑餓, 就容易吃垃圾食品。 這個時段喝杯熱茶或咖啡, 既解渴, 又能保持更長時間的飽腹感。

14點:睡個午覺。 午睡15~20分鐘, 既能讓身體快速充電, 又不會影響夜間睡眠, 有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點:做點有氧運動。 這個時段身體機能最佳, 有益增強肌肉, 是力量訓練及有氧運動的理想時間。 研究發現, 此時健身比在更早時間健身效果好, 肌肉可多增加22%。

15點~19點:吃晚餐。 為了確保半夜不會餓醒, 晚餐應增加一份健康脂肪, 如亞麻籽和魚油。

20點~21點:喝杯優酪乳。 睡前可以吃些低脂優酪乳, 不僅可以為接下來的禁食做好準備,

還有助於大腦分泌褪黑激素, 改善睡眠品質。

21點~22點半:“斷電”。 21點以後遠離電視、電腦和手機等設備, 它們發出的藍光容易破壞睡眠。 睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

21點半~23點:準備睡覺。 每天定時睡覺和起床, 有助於保持更高的睡眠品質, 瘦身也會更成功。

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