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夏季游泳過度當心游泳肩 熱身運動可防游泳肩

很多愛好游泳的人在遊了一段時間後開始有肩膀疼痛的症狀出現, 由於疼痛感多在能承受的範圍內, 且疼痛部位為肩膀, 故而很多人以為是普通的肩周炎, 只需要多甩甩肩膀就好了, 其實這種做法卻恰恰加重了疼痛症狀。 很多人肩膀一痛就以為是肩周炎, 其實不然。 肩袖損傷確實與肩周炎有相似的症狀, 但是肩袖損傷並不屬於肩周炎, 長期以來, 由於人們對肩關節損傷的認識誤區, 習慣把很多和肩部有關的疼痛歸類為肩周炎, 以至於在治療的道路上越行越遠, 造成治療失誤和患者持續性的痛苦。

比如, 肩袖損傷需要休息好, 避免運動勞損, 而肩周炎則是需要適量的運動, 若判斷錯誤, 則可能加重病情。 如何區別二者, 是至關重要的。

除了急性損傷的“游泳肩”患者, 很多慢性損傷患者會誤認為自己的肩部疼痛是普通的肩周炎, 從而忽視病情或擅自採用治療肩周炎的方式來處理“游泳肩”,

導致病情加重。 比如, 肩袖損傷需要休息, 避免運動勞損, 而肩周炎則需要適當運動。 若判斷錯誤, 患了“游泳肩“後還拼命運動, 則會加重病情。

游泳得當其實可以預防“游泳肩”, 而最好的預防方法莫過於游泳前做熱身運動。 游泳前如何很好的熱身?專家來教你。

動作一:頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉, 重複10次。 單臂輪流向後繞肩, 然後雙臂同時繞肩。 一手經腦後伸向對側肩部, 肘尖向上, 另一隻手握住其肘部向對側拉。 換手臂, 並重複。

動作二:雙手分別從肩上和腰部一起移動直到在後背部雙手互握, 然後用力一起拉伸。

動作三:運動專家還建議, 跪姿是很好的熱身動作,

即雙手在背後下部互握, 然後雙臂儘量向上、向最高處抬, 保持5秒鐘, 然後重複。

動作四:最簡單也是最有效的動作便是單臂上舉, 向對側彎腰並儘量伸展, 換臂重複。 或者雙腿並腳向前伸直坐於地上, 雙手向前伸以觸到腳趾, 保持, 然後重複。 也可以兩腿分開伸直坐於地上, 身體彎向一側使鼻子觸到膝蓋;兩邊重複, 不過這個動作不是每個人都能做到。

動作五:一腿向前伸直, 一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上, 軀幹向前伸展, 然後向後趟倒。 重複幾次, 然後換另一條腿。 同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。

如果游泳完覺得疲累, 多是肌肉的疲勞, 休息數日後自然會消失。 但如果出現痛楚, 且肩關節活動範圍減少得不明顯, 或者除了疼痛之外, 更明顯的症狀是上舉無力, 甚至無論怎麼用力, 抬起的手臂就是不能抬得過高, 感覺好像被人扯住了袖子一樣, 出現這些症狀就要小心, 可能肩袖組織已經發炎, 如休息數日後情況持續, 最好求助專業醫生。

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