健康減肥

怎樣減肚子上的贅肉 6個小動作急速減掉腰腹贅肉

怎樣減肚子上的贅肉?都市女性、白領因為長時間端坐辦公室不運動, 一坐就是一天, 腰腹間長滿了層層贅肉, 像個游泳圈, 這很多女性很苦惱, 如何才能甩掉“大肚子”呢?下面介紹6個簡單小動作, 急速減掉腰腹贅肉。

一、揉擦腹部

練習者仰臥床上, 兩手相疊, 放在腹上順時針, 侄時針各50圈, 兩手分開放腹上, 再上下往復50次, 要求不用意念, 可以憋口氣把腹部頂起來練習, 早晚一組。

二、體轉

兩腿分開直立與肩同寬, 兩手叉腰或下垂體側, 隨身體擺動, 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動, 轉體幅度要大, 直腰, 頭頸要上頂。

三、體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬, 上體前傾向下體前屈, 然後立起。 要求膝蓋要挺直, 雙手儘量去角摸地一下, 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況, 次數漸序進展)。

四、依次高抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動, 膝蓋儘量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿, 連續反復各做50次。

五、仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上, 兩腿伸直, 上身用力坐起, 然後將身體前傾, 同時雙手去角摸腳尖, 連續反復數次。

六、扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖,

兩腳跳起同時左右扭髖, 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做, 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用, 亦可綜合進行, 必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格, 一絲不苟, 每次練習做到出現輕獨疲勞, 為此勞其筋骨, 方能生效, 定會受益非淺。

溫馨提示:要減掉腰腹部贅肉, 首先, 思想精神要放鬆。 其次, 要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。 再次, 要堅持體育鍛煉, 有一定量地加強腹壁肌群的活動。 關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。 增強腰腹肌肉的力量, 使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。 這對體型的改善也實為重要。

如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等, 也是減少腰腹部脂肪, 增強腹肌力量的有效方法。

1、粗鹽減腹

粗鹽有發汗的作用, 它可以排出體內的廢物和多餘的水分, 促進皮膚的新陳代謝, 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,

使肌膚細緻、緊繃。 每次洗澡前, 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀, 再把它塗在腹部。 10分鐘後, 用熱水把粗鹽沖洗乾淨, 也可以按摩後再沖掉, 然後就可以開始洗澡了。

2、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥, 因此, 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感, 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外, 多吃富含纖維素的食物, 能夠有效治療便秘, 而便秘則是長小肚子的元兇之一。 吃高纖維食品可以幫你瘦腰收腹。

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