女性健康

減肥瘦肚子最快最有效的方法 快速擁有平坦小腹

減肥動作1、腹部按摩法

首先排空大小便, 放鬆仰臥在床上, 先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘, 並以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓, 以順時針方向, 由下往上推按, 如此反復即可。

減肥動作2、走為上計

放棄出門就上計程車的習慣, 30分鐘內的路程統統改為步行。 這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走, 用力縮小腹, 剛開始可能只能堅持10秒, 多次練習後就能堅持較長時間, 一個月就可以明顯見效。

減肥動作3、腹式呼吸法

想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。 其方法很簡單:吸氣時, 肚皮漲起;呼氣時, 肚皮縮緊。

減肥動作4、輕鬆跳繩

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展, 每天堅持5分鐘, 小腹贅肉去無蹤。

減肥動作5、優雅芭蕾

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形, 每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢, 不但能讓鬆懈的小腹消失, 還可以讓你的姿態更挺拔!

減肥動作6、狂野拉丁

拉丁舞動作強調髖部的擺動, 因此對於腰腹部的鍛煉有超強功效, 堅持一個星期去跳兩次拉丁舞, 慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。

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減肥動作7、勤做家務

從今天開始做個勤勞MM吧。 記住一個重要規則:避輕就重。 比如, 掃地時不要使用吸塵器, 而用掃帚和拖布, 有目的地增加自己的運動量。

減肥動作8、笑裡“藏刀”

笑一笑, 瘦一圈。 笑是一個綜合運動, 能引發腹部肌肉顫動, 天天開心, 小腹肌肉就會變得緊實, 也能達到瘦身的功效。

減肥動作9、呼啦圈

左三圈, 右三圈。 打開音樂, 開始轉呼啦圈, 每天堅持20分鐘, 必見成效。 這也是很多明星的瘦身秘訣, 也可以邊看電視邊轉呼啦圈哦!

減肥動作10、地鐵瘦腹

在地鐵上站立時, 一手握住吊環, 一手將皮包抱在腹部, 腹部向內縮, 然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部, 然後用力保持緊繃的狀態。 同時還可以鍛煉出優美緊實的手臂。

減肥動作11、順手牽羊

最好的增氧健身運動包括爬樓梯、跑步, 這些運動最先最快使脂肪減少。 在跑步間隙, 適當進行抬、放腿動作更有利於瘦腹。

減肥動作12、不忍宿便

養成一日一便的習慣, 否則讓肚子脹氣, 忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍, 甚至形成慣性便秘。 排便不順暢, 小腹自然會逐漸茁壯成長!

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