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60歲以上要堅持這些好習慣 防止疾病有助長壽

祖國醫學認為, 60歲是人們壽命的關鍵期, 需要好好做身體保養, 不然很容易誘發心腦血管疾病, 增加中風的風險。 那么問題來了, 60歲以上該如何保健身體呢?以下這好習慣, 建議老年人要堅持做, 才能防病讓自己更加長壽一些。

60歲以上該如何保健身體

1、多吃粗糧

進入60歲以后, 人們患上心腦血管疾病的概率非常高, 建議平日里要多吃粗糧。 因為粗糧中含有非常多的膳食纖維, 它能夠促進消化, 讓消化系統正常運轉。

人體的消化系統正常運轉, 才能避免脂肪沉積, 有助降低血脂和血壓, 從而降低患上心腦血管疾病的概率。 所以說, 進入60歲以后要多吃黑米、燕麥、薏仁等粗糧。

2、保持規律的作息

很多老年人都有睡眠障礙, 經常晚上的時候入睡難, 或者說睡著之后, 很容易半夜醒來就再也睡不著了。 因為夜晚睡得少, 白天比較困倦, 所以經常半天補覺。 這種做法是不對的,

因為白天睡多了, 到了晚上的時候精神抖擻, 反而會影響睡眠。

如此循環反復, 就容易造成惡性循環。 建議保持規律的作息, 每天定時上床睡覺, 就算晚上失眠了。 白天的時候也不要長時間補覺, 頂多午休睡個小時。 如果感到困倦, 建議出門走走, 動起來有助消除困倦。 而且適當走一走, 能夠增加體力, 也更容易感到累。 身體累了, 到了晚上的時候, 就比較容易睡得著。

3、及時補充鈣質

進入老年之后, 鈣質流失速度非常快, 已經60歲的老人們, 務必要及時補充鈣質。 如果鈣質缺乏, 身體衰退速度會加快, 而且非常容易骨折。 俗話說“傷筋動骨一百天”, 老人要是骨折了, 恢復起來比較難, 非常影響生活, 還會給家人帶來麻煩。

所以說, 進入60歲之后要及時補充鈣質, 比如說堅持每天早上喝杯溫熱的牛奶, 多吃蝦皮粥。 天氣好的時候, 要出門曬曬太陽, 適當曬太陽能夠促進身體吸收鈣質。

4、營養要均衡

進入老年之后, 消化能力大不如前了, 在選擇食物方面要謹慎一些, 而且烹飪菜肴的時候,

要煮爛一些。 其中, 新鮮的蔬果一定要吃, 幫助身體補充膳食纖維、維生素等, 有助加強腸道蠕動, 緩解便秘問題。

再者肉也要吃, 但是不能吃高脂肪的肥肉, 而應該吃低脂肪的魚肉、牛肉、豬瘦肉等, 這些脂肪含量少的肉類, 多吃也不會發胖, 還能夠為身體補充營養。

老人養生禁忌有哪些

1、忌過度勞累

有些老人閑不住, 已經退休了還是喜歡干活, 一天到晚都忙碌著。 注意老年人要適當休息, 不能過度勞累, 因為進入老年之后, 身體素質大不如前了, 太累了身體容易垮掉, 誘發慢性疾病。 平日里做一些輕松的活, 活動活動身體, 打發時間就行了, 盡量不要做體力活。

2、忌脾氣暴躁

一些老年人的脾氣特別差, 總和子女對著干。 建議老人要控制情緒, 脾氣暴躁會影響肝功能, 血壓也容易升高, 增加患病的風險。

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