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女性經期,吃什麼最“補鐵”?

對於每一個青春期以後的女性們來說, 每一個月都會有一個好朋友如期來遇, 那就是月經。 這也是女性成熟的標誌。 很多的女性朋友們在經期並不是很注意自己的身體。 總是以為補鐵要過了月經期, 害怕鐵元素會跟著月經流失與自己的身體。 那月經期吃什麼才可以補鐵呢?

1、豬肝

每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克, 並且除了含有豐富的鐵質以外, 同時蛋白質維生素A和葉酸等營養物質也不少, 可以說豬肝的營養是比較全面的。

但在吃豬肝的時候也要注意, 因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇,

所以在食用的時候最好不要過量。

2、牛肉

牛肉的營養價值極為豐富, 每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質, 同時還有20.1毫克的蛋白質。 經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。

所以並不是要等到經期要才開始大量補充補充牛肉, 而是平時也要多吃這類補鐵食物。

3、豬肉

豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類, 它的營養價值也不容忽視, 每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質。 並且豬肉還具有潤腸養胃的功效, 所以它也是適合不同年齡群體的補鐵必需品。

每天該攝取多少鐵?

鐵質每日建議攝取量:成年男性為10毫克, 女性為15毫克的基礎鐵劑, 一般口服吸收率為15~20%, 故每日之基礎鐵劑以65毫克為宜。

怎麼樣, 月經期可以通過以上的方法去補充身體裡面缺少的鐵元素, 而且採用食補的方法是最科學, 最安全的。 希望廣大的女性朋友們在經期多多注意自己的身體健康,經期也不要忘記了補鐵哦。

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