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養生保健

夏季心氣旺多汗,養心有三法

受訪專家:

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科主任 于景獻

中醫五行學說認為, 夏季對應我們五臟的心。 此時人體心氣旺盛, 出汗多, 易傷氣陰, 因此夏季養心要把握三個原則:清火養心、養陰扶陽、補氣補血。

清火。 夏季“滅火”要分人群、分類型。 心思過重的女性在夏季多有心火和肝火:心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等症狀, 可用竹葉5克泡水代茶飲, 平時吃些苦瓜、草莓等降心火的食物, 經常按摩少府(握拳後小指按著的手掌處)、少沖(小指內側, 距指甲角0.1寸)穴位;肝火導致的愛發脾氣、頭痛、頭暈、口苦等症狀,

可以用菊花5克泡水喝, 降火明目, 配合按摩太沖(足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處)、行間(足大趾和二趾連接處)。 抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火:肺火導致的咳嗽、咳痰、嗓子疼, 要注意清潤、化痰, 可以多吃白蘿蔔、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等, 每天按摩魚際、少商(拇指外側, 距指甲角0.1寸)兩個穴位;胃火導致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題, 要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米, 平時按摩內庭(足二趾和三趾連接處)、厲兌(足二趾外側, 距指甲角0.1寸)兩個穴位。 老年人臟器功能下降, 容易有腎火和肺火:腎火導致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等症狀, 可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品, 平時按摩太溪(足內踝尖與跟腱之間的凹陷處)、湧泉(足趾彎曲時前腳掌中部凹陷處)二穴;肺火導致的乾咳、便秘,
可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。 年輕人夏季愛喝冰鎮飲料、吃高熱量食物, 因此多有肺火和脾胃火, 要注意健脾利濕, 多喝綠豆湯, 也可用竹葉或荷葉3克泡水喝。

養陰。 春夏之時, 自然界陽氣升發, 養生宜順時而養, 養護體內陽氣, 謂之“春夏養陽”。 但夏季不能一味養陽, 因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少, 多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛, 故而應“養陰扶陽”。

夏季飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主, 例如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等, 平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材來泡水、熬粥或煲湯。 如果有陽虛的症狀, 例如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等,

可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽, 且不上火。 另外, 夏季晝長夜短, 陽氣充盛, 陰氣不足。 因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整, 就寢時間為晚上10:00~11:00, 早晨起床時間為5:30~6:30為宜。

補氣。 夏季悶熱潮濕, 動不動就大汗淋漓。 “衛氣屬陽, 行於脈外”, 意思是說人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表, 衛氣虛就會導致“衛表失固”, 門戶大開, 體內的津液易於外泄, 人體表現為異常多汗。 中醫認為“氣隨汗脫”, 汗出得越多, 衛氣流失就越多, 形成惡性循環, 所以夏季養生要注重補氣。

常用的補氣食物如小米、粳米、蓧麥、扁豆、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。 氣虛比較明顯的, 如出現精神不振、氣短懶言、乏力, 可用生曬參、西洋參泡水喝,

補氣旺神。 每天按摩脾腧穴和足三裡穴可改善氣虛。 夏天出汗過多時要補充鹽分, 在清淡飲食的基礎上, 佐以少量鹹菜, 可以增進食欲。 ▲

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