健康減肥

瘦腰的最快最有效方法 日常好習慣+運動

最基本的日常瘦腰法

1、不要長時間坐、臥、躺, 飯後半小時適當運動。

2、注意自己平時的坐姿、站姿和走路的姿勢, 要保持挺胸收腹。

千萬不要放鬆腹部的肌肉, 只要堅持一周就可以看到效果。

3、站著時要注意有意識地將腹部肌肉吸收, 使腹部的脂肪進行運動, 只要長期堅持, 腹部就會變平坦。

4、適當的做運動, 做全身運動, 比如長距離散步、慢跑。

5、飲食要清淡, 儘量少吃偏鹹偏辣的食物。

瘦腰動作一:

超始姿勢:雙腳分開站立, 腰腿微屈, 雙臂向雙側水準伸展, 與肩持平, 上身挺直、收腹。

動作過程:上身連續向左右送出, 同時保持胯部以下不動。

初級:將雙手放在耳朵處, 做1~2組即可。

中級:按照標準動作做2組, 每組盡可能多做。

高級:手腕處負1公斤重物, 做2~3組, 每組盡可能多做。

呼吸方法:上身向兩側送出時呼氣, 回位時吸氣。

TIPS:在做這套動作時注意保持胯部不動, 腰部以上用力。

瘦腰動作二:

超始姿勢:雙手交叉握住鬆緊帶的一端, 手臂伸直, 另一端固定在牆上, 與胸部等高, 身體側轉。

動作過程:雙腿不動, 雙臂向回拉。

初級:可站得靠牆近些, 將鬆緊帶稍稍拉直即可, 每側做1組, 每組盡可能多做。

中級:按照標準動作, 每側做2組, 每組盡可能多做。

高級:站得離牆遠些, 將鬆緊帶拉緊, 每側做2~3組, 每組盡可能多做。

呼吸方法:手臂用力時呼氣, 放鬆時吸氣。

TIPS:在做這套動作時手臂先用力, 上身隨後配合用力。

瘦腰動作三:

起始姿勢:側臥, 右手托住頭部, 左手觸地保持身體平衡, 右腳交叉放在左腳上,

雙腿伸直, 膝蓋抬離墊子。

動作過程:雙腿順時針劃圈, 雙腳始終併攏。

初級:開始時雙腳可不交叉, 每例做1~2組, 每組盡可能多做。

中級:按照標準動作, 每側至少做2組, 每組盡可能多做。

高級:每劃5圈換一次方向, 每側做2~3組, 每組盡可能多做。

呼吸方法:雙腿向上運動時呼氣, 向下運動時吸氣。

TIPS:在做這套動作時雙腳腳尖指向水準方向, 以便所有力量都作用於腰部。

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