男性健康

適合男人的減肥方法有哪些

現在越來越多的男人對自己的身材不滿意了, 而且很多女性朋友不只是關注自己的身材, 也開始關注男人的身材。 雖然說有很多減肥方法, 但不是所有的減肥方法都適合男人減肥的, 而且效果也不一樣。 那男人要怎麼樣才能有效健康的進行減肥呢。 下面就給男人們介紹幾個適合男人減肥的小方法。

男人的減肥方法:

方法一、少吃脂肪類食物

專家們指出每克脂肪合9千卡熱量, 因此相對而言碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多, 所以我們要減肥其實不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等, 但是要根據每個人的身體而言, 否則也會有反效果的產生哦。

方法二、走掉體重

走掉體重是一種非常不錯的選擇, 我們可以選擇堅持每週5天, 每天1次, 每次45分鐘內走5公里的路程, 這樣做可在6個月內減去10磅體重。

若是走的更多, 則體重下降得更快。 而且一些心血管醫生也指出:採用這種減肥方法可能會增加食欲。 所以散步之前或之後, 我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果, 以補充因出汗減少的體內水分。

3方法三、固定鍛煉

我們必須每週進行3~5次固定鍛煉, 可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。 如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉, 那麼開始時候可以要少做一些, 以防傷害身體。 否則的話, 運動量過大, 使得食量增加, 也就達不到減肥的目的。

方法四、力量訓練

力量訓練能夠增強人們的肌肉訓練, 肌肉越多, 人體的新陳代謝就越快。 因此建議男生們每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉。 才外為了避免弄傷身體, 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫

方法五、熱量攝取與運動結合

我們可以用蘇打水代替可口可樂, 然後每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次, 則可以進行每次45分鐘的5公里散步, 則可在3個月內減少10 磅體重。

所有人的減肥都是貴在堅持, 如果你比較有耐心, 按部就班的來, 那你就等於成功了一半了。 做什麼都不能急功進取, 更不要說是減肥了。 其次, 男士在減肥的期間要注意好飲食的搭配, 還有每天堅持運動, 多注意休息, 養成早睡早起的好習慣。

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