如何跑步才能瘦小腿呢
跑步運動無疑是瘦腿最快的方法, 但是也要正確的跑, 才不會事倍功半, 適得其反。 不少人擔心跑步會讓腿變的粗壯, 這種擔心是有道理的, 只有正確的跑步方法才能瘦腿, 其實, 只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉, 不會使肌纖維變粗。 那麼怎麼樣跑步可以瘦腿呢?
選擇慢速長時間跑步, 這樣做才能大量耗盡體內的脂肪, 而且慢跑不是特別劇烈, 不會使機體過分缺氧, 有助於脂肪的消耗, 從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿
安全有效的肌肉基礎拉伸活動, 可有效降低損傷風險, 提高肌肉的靈活性。 熱身應占運動總時間的10%~20%。 例如進行1小時的有氧運動, 熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。 熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。
最大運動心率換算法:220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法:最大心率×60%~最大心率×80%。
例如, 一個24歲的女性, 她運動時的心率為:220-24=196,
怎麼樣跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地, 跑起來輕鬆不費勁, 前腳掌落地後蹬, 折疊, 送髖, 擺腿。 重心前移, 扒地再落地, 周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地, 接著全腳掌觸地慢跑。 因為腳後跟落地時產生了制動, 降低了跑速, 費力自然就消耗脂肪。
怎麼樣跑步可以瘦腿:有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始, 所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,
慢跑速度不能太快, 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內, 也不能太慢, 否則起不到鍛煉的作用。 一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了, 強度一旦加大加快, 消耗的熱量的確增多了, 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔, 肌肉會加速增長。
怎麼樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直, 一條腿儘量往後踏一步, 保持鞋底著地, 身後的那條腿保持筆直, 前腿彎曲, 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒, 換腿再做一次。
人站直, 蹺起一腿, 用手抓住鞋子, 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡, 膝蓋併攏, 直立的那條腿微微彎曲, 如有保持平衡的困難, 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒, 換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓, 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離, 然後用手扶牆支撐, 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘, 感受小腿的肌肉被無限拉伸, 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
怎麼樣跑步可以瘦腿:熱水泡腿促迴圈
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶, 泡泡腿, 聽聽音樂看看書,
1、月見草120克, 煎煮20分鐘後兌入桶中, 泡至小腿或以上20-30分鐘, 每週3次。
2、鉤藤50克, 夏枯草30克, 地骨皮20克。
3、草烏10-15克, 方法同上。
4、丹參50克, 益母草50克。
怎麼樣跑步可以瘦腿:按摩腿部吸營養
泡好之後要用乳液按摩小腿, 對於霜的選擇要求並不高, 抹在小腿由下之上按摩, 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後, 輕輕拍打小腿, 讓肌肉徹底放鬆。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩, 不斷變化按捏的肌肉, 每條腿按摩3分鐘。
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉, 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方, 每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿,
4、把拇指放在膝蓋上面, 兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋, 每條腿堅持2分鐘。
小編最後需要說明的是, 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以最佳狀態投入作戰。 這樣再進行相應的有氧運動, 並堅持下去, 減肥不是難事。