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百病生於氣 幾個方法壓住怒火

日期:2018-07-09

受訪專家:

北京回龍觀醫院臨床心理科教授 彭 旭

首都醫科大學附屬北京中醫醫院首席專家 張聲生

“人生就像一場戲,因為有緣才相聚;為了小事發脾氣,回頭想想又何必;別人生氣我不氣,氣出病來無人替……”這首《莫生氣》口訣或許人人都能說上兩句,但事實上,又有多少人能真正做到。《黃帝內經》記載:“百病生於氣也”,愛生氣的人很難健康,更難長壽。

很多人“動不動就發火”

日常生活中,“動不動就火”的現象時有發生:因為搶座位而掌摑別人;因為兩句拌嘴話用滾湯澆別人;因為堵車而“斗車”,進而大打出手……一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查顯示,

德國人為60秒,英國人為45秒,美國人為40秒,而中國人只有15秒。國人似乎越來越沉不住氣,做事兒急,“氣焰”旺。

為什麼向來以忍讓著稱的中國人,越來越愛發火了?北京回龍觀醫院臨床心理科教授彭旭認為,是多重因素造就的,首先,現代人不僅愛生別人的氣,還愛生自己的氣:當不了官,生氣;賺不到錢,生氣;評不上職稱,生氣……各種悶氣縈繞在人的生活中,很多人得不到真正的快樂。第二,被各種人際關係所“綁架”。人作為社會個體,與他人相處是生活的必須,兩口子吵架、同事間的摩擦都會影響心情。第三,自身性格使然。有些人本身脾氣就暴躁,遇事更是火急火燎;有些人性格內向,愛較真又不擅表達,

長期壓抑,悶氣藏在心中無法宣洩,遇到刺激,就會一發不可收拾。彭旭說,發火一旦成為習慣,就會形成慣性,脾氣會越來越大。

大腦和胃腸最先受損

美國愛荷華州立大學最新一項研究表明,脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風險增加1.57倍。美國生理學家愛爾馬教授研究發現,人生氣10分鐘消耗的精力不亞於參加一次3000米賽跑,經常生氣,會引起連鎖傷害,一步步給身心留下不同程度的“印記”。最先受傷的便是心和胃腸。

心跳加速,容易心律不齊。心臟是最先受到影響的器官,北京同仁醫院心血管疾病診療中心副主任醫師馬志敏說,生氣時,人的心臟收縮力較強,大量血液集中在大腦和面部,使供應心臟的血液減少,

造成心肌缺氧。此時,心臟為能補給足夠的氧氣,只能加倍工作,容易引發心律不齊。

血流量降低,胃腸蠕動困難。供血量不足,馬上引發胃腸“消極怠工”。首都醫科大學北京中醫醫院首席專家張聲生說,生氣會引起交感神經興奮,導致胃腸血流量降低,蠕動減速,食欲不振,嚴重時還可引起胃潰瘍。人們常說“氣得胃痛、氣飽了”就是這個原因。

呼吸變急促,肺臟易失常。生氣時,因情緒激動,呼吸急促,會出現過度換氣,比如有的人會“急的喘不上氣”,結果造成肺泡持續擴張,得不到正常放鬆和休息,導致肺臟功能失常。

患癌風險高。哈佛大學研究發現,免疫力差的人易生病。而僅回想一下自己生氣的經歷,免疫系統就會“罷工”6個小時,

這會增加癌症的患病率。

刺激毛囊,容顏變醜。彭旭指出,生氣時,血液大量湧向頭部,因此血液中的氧氣會減少,毒素增多。而毒素會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎症,從而出現氣色差、色斑等問題。

細胞衰老加速,大腦反應變慢。經常生氣,大腦興奮與抑制的節律就會被破壞,腦細胞衰老就會加速,使大腦反應變慢。過分憤怒還容易出現頭脹、頭痛、頭暈,面紅目赤,甚至引發腦出血。

情緒低落,導致抑鬱症。彭旭認為,生氣可導致氣機不暢,所以也常出現精神心理疾病,如情緒低落、多疑善慮等,甚至發展為抑鬱症、自殺。

張聲生指出,生氣對人的影響遠不止於此,還包括失眠、女性月經週期紊亂等健康問題。

幾個方法壓住怒火

高興就笑,

不高興就生氣是人的本能。既然無法做到一輩子不生氣,那我們就儘量減少生氣的頻率,學著用以下幾個方法,澆滅你的怒火,儘量平心靜氣。

找不重要的東西當“出氣包”。生氣時,不要在內心抱怨,不妨找個安靜或安全的地方哭出來。此外,還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上,比如把廢報紙撕成碎片,也可以狠狠地拋沙發靠墊。

猛跑。氣到無處可發時,可以到公園或者樓下猛跑幾步,跑到累了就可以停下來了,讓藏在心裡的怒火發洩出來。同時運動還能促進身體分泌多巴胺,讓人感到快樂,消除怒氣。

做深呼吸。生氣時,會感覺一股快速上升的能量,猶如“氣火攻心”。此時,先默數十下,然後閉眼做深呼吸、放慢語速,

不要急於表達憤怒,給大腦一些時間清醒,調節身心狀態。

此外,生氣、發怒會加大老年人心腦血管意外風險。生氣時,老人不妨多聽聽相聲、看場喜劇電影等。同時,可以在飲食上下些功夫,多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物,如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

彭旭提醒,生氣是人正常的情緒發洩,但儘量不要超過2分鐘。當你覺得生活中生氣的事很多,而且它們就像道坎一樣,怎麼也邁不過去時,就需要諮詢專業心理醫生了。▲ (記者 單祺雯)

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