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百病生於氣 幾個方法壓住怒火

受訪專家:

北京回龍觀醫院臨床心理科教授 彭 旭

首都醫科大學附屬北京中醫醫院首席專家 張聲生

“人生就像一場戲,因為有緣才相聚;為了小事發脾氣,回頭想想又何必;別人生氣我不氣,氣出病來無人替……”這首《莫生氣》口訣或許人人都能說上兩句, 但事實上, 又有多少人能真正做到。 《黃帝內經》記載:“百病生於氣也”, 愛生氣的人很難健康, 更難長壽。

很多人“動不動就發火”

日常生活中, “動不動就火”的現象時有發生:因為搶座位而掌摑別人;因為兩句拌嘴話用滾湯澆別人;因為堵車而“斗車”, 進而大打出手……一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查顯示,

德國人為60秒, 英國人為45秒, 美國人為40秒, 而中國人只有15秒。 國人似乎越來越沉不住氣, 做事兒急, “氣焰”旺。

為什麼向來以忍讓著稱的中國人, 越來越愛發火了?北京回龍觀醫院臨床心理科教授彭旭認為, 是多重因素造就的, 首先, 現代人不僅愛生別人的氣, 還愛生自己的氣:當不了官, 生氣;賺不到錢, 生氣;評不上職稱, 生氣……各種悶氣縈繞在人的生活中, 很多人得不到真正的快樂。 第二, 被各種人際關係所“綁架”。 人作為社會個體, 與他人相處是生活的必須, 兩口子吵架、同事間的摩擦都會影響心情。 第三, 自身性格使然。 有些人本身脾氣就暴躁, 遇事更是火急火燎;有些人性格內向, 愛較真又不擅表達,

長期壓抑, 悶氣藏在心中無法宣洩, 遇到刺激, 就會一發不可收拾。 彭旭說, 發火一旦成為習慣, 就會形成慣性, 脾氣會越來越大。

大腦和胃腸最先受損

美國愛荷華州立大學最新一項研究表明, 脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風險增加1.57倍。 美國生理學家愛爾馬教授研究發現, 人生氣10分鐘消耗的精力不亞於參加一次3000米賽跑,經常生氣, 會引起連鎖傷害, 一步步給身心留下不同程度的“印記”。 最先受傷的便是心和胃腸。

心跳加速, 容易心律不齊。 心臟是最先受到影響的器官, 北京同仁醫院心血管疾病診療中心副主任醫師馬志敏說, 生氣時, 人的心臟收縮力較強, 大量血液集中在大腦和面部, 使供應心臟的血液減少,

造成心肌缺氧。 此時, 心臟為能補給足夠的氧氣, 只能加倍工作, 容易引發心律不齊。

血流量降低, 胃腸蠕動困難。 供血量不足, 馬上引發胃腸“消極怠工”。 首都醫科大學北京中醫醫院首席專家張聲生說, 生氣會引起交感神經興奮, 導致胃腸血流量降低, 蠕動減速, 食欲不振, 嚴重時還可引起胃潰瘍。 人們常說“氣得胃痛、氣飽了”就是這個原因。

呼吸變急促, 肺臟易失常。 生氣時, 因情緒激動, 呼吸急促, 會出現過度換氣, 比如有的人會“急的喘不上氣”, 結果造成肺泡持續擴張, 得不到正常放鬆和休息, 導致肺臟功能失常。

患癌風險高。 哈佛大學研究發現, 免疫力差的人易生病。 而僅回想一下自己生氣的經歷, 免疫系統就會“罷工”6個小時,

這會增加癌症的患病率。

刺激毛囊, 容顏變醜。 彭旭指出, 生氣時, 血液大量湧向頭部, 因此血液中的氧氣會減少, 毒素增多。 而毒素會刺激毛囊, 引起毛囊周圍程度不等的炎症, 從而出現氣色差、色斑等問題。

細胞衰老加速, 大腦反應變慢。 經常生氣, 大腦興奮與抑制的節律就會被破壞, 腦細胞衰老就會加速, 使大腦反應變慢。 過分憤怒還容易出現頭脹、頭痛、頭暈, 面紅目赤, 甚至引發腦出血。

情緒低落, 導致抑鬱症。 彭旭認為, 生氣可導致氣機不暢, 所以也常出現精神心理疾病, 如情緒低落、多疑善慮等, 甚至發展為抑鬱症、自殺。

張聲生指出, 生氣對人的影響遠不止於此, 還包括失眠、女性月經週期紊亂等健康問題。

幾個方法壓住怒火

高興就笑,

不高興就生氣是人的本能。 既然無法做到一輩子不生氣, 那我們就儘量減少生氣的頻率, 學著用以下幾個方法, 澆滅你的怒火, 儘量平心靜氣。

找不重要的東西當“出氣包”。 生氣時, 不要在內心抱怨, 不妨找個安靜或安全的地方哭出來。 此外, 還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上, 比如把廢報紙撕成碎片, 也可以狠狠地拋沙發靠墊。

猛跑。 氣到無處可發時, 可以到公園或者樓下猛跑幾步, 跑到累了就可以停下來了, 讓藏在心裡的怒火發洩出來。 同時運動還能促進身體分泌多巴胺, 讓人感到快樂, 消除怒氣。

做深呼吸。 生氣時, 會感覺一股快速上升的能量, 猶如“氣火攻心”。 此時, 先默數十下, 然後閉眼做深呼吸、放慢語速,

不要急於表達憤怒, 給大腦一些時間清醒, 調節身心狀態。

此外, 生氣、發怒會加大老年人心腦血管意外風險。 生氣時, 老人不妨多聽聽相聲、看場喜劇電影等。 同時, 可以在飲食上下些功夫, 多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物, 如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

彭旭提醒, 生氣是人正常的情緒發洩, 但儘量不要超過2分鐘。 當你覺得生活中生氣的事很多, 而且它們就像道坎一樣, 怎麼也邁不過去時, 就需要諮詢專業心理醫生了。 ▲ (記者 單祺雯)

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