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教你怎麼吃都不胖的十個方法

日期:2017-10-04

1、就餐前吃點小零食 不少人於進餐前會感到過分饑餓,大可隨身攜帶小吃如鹹餅乾及水果等,並於進餐前1-2小時進食;

2、挑選食物要小心 由於方便關係或工作繁忙,

不少人愛每天光顧速食店,但速食店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑選食物時要小心;

3、儘量使食物多樣化 偏食是不少OfficeLadies的壞習慣,但食物多樣化才能吸取均衡營養,身體才會健康

4、適當飲食 外出吃飯時,要謹記適量飲食才能保持身體健康;

5、小心湯汁 湯汁撈飯是不少人的飲食習慣,例如魚汁,但芡汁多油多脂肪,以1湯匙的芡汁來計,其中2/3是脂肪,因此下次吃飯時要注意,可以醬汁另上;

6、多吃蔬菜少吃油 多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養”比例,但長此下去不利於健康,

因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提;

7、進食次序,先菜後肉 不少人愛隨意進食,但進食次序其實要講究的,要養成先菜後肉的習慣;

8、慢慢吃 由於工作繁忙及進膳時間有限,不少人會狼吞虎嚥,但為了健康著想,進餐速度不可快。理想時間應在30分鐘內;

9、選擇低糖飲品 OfficeLadies常喝高糖飲品,例如紙包飲品,其實低糖飲品亦不錯,例如綠茶、烏龍茶;

10、飯後散步回家 飯後立即坐下看電視,引致臀部容易積聚脂肪,飯後散步可有助消化。

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