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​怎樣保護好我們的眼睛

現在科技發達了, 生活水準提高了, 一些健康上的隱患也隨之而來。 最直接的受害者就是我們的眼睛, 一天下來眼睛是最辛苦的了。 保護好我們就眼睛就是最關鍵就一步了, 有些人視力下降, 也許是身體裡缺乏了某種元素而引起的, 我們過度的用眼造成了眼部疲勞, 除了在日常生活中的眼保健操之外, 我們還需要知道一些微量元素給眼睛帶來的好處, 今天小編就精心的為一些眼睛有困擾的朋友們帶來了眼部小知識, 讓你知道一些元素對於眼睛的重要性。 下面我們就一起來看一看吧!

1、維生素A

維生素A也稱視黃醇, 在人體視覺的形成中發揮著重要作用。 它參與視網膜內視紫紅質的合成, 如果維生素A不足, 眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退, 嚴重時可能導致夜盲症。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全乳製品、蛋類等維生素A含量較高。

胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A, 因此被稱為維生素A原。 維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。

2、鈣

鈣是眼部組織的“保護器”。 體內鈣缺乏, 不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長, 還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變, 易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣, 與維生素D搭配食用, 利於鈣的吸收。

3、微量元素硒、鋅、鉻

微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能, 防治視力減退。

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

4、維生素C

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害, 從而延緩白內障的發生。 含維生素c的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

5、海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇, 曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”, 它就是海帶中的甘露醇, 甘露醇有利尿作用, 可減輕眼內壓力, 用來治療急性青光眼有良好的功效。 其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇, 也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

6、粗糧和新鮮蔬菜

其實保護眼睛還和我們吃的日常食物有關的, 人吃飯的原因之一就是為了補充身體裡所需要的一些元素,

不挑食也是保護眼睛的重要原因呢!希望今天的內容可以幫到有需要的人, 讓眼睛更健康是我們每日的必須課哦!

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