男人睡眠不好怎麼辦，十個促進睡眠的小方法

我們都知道睡眠是身體之本， 人體要通過睡眠進行休息、生理功能的恢復和細胞的再生和修復等。 睡眠不好不僅會影響人的精神狀態， 使人容易疲倦， 長期睡眠不好還會引發糖尿病、心臟病等重大疾病， 因此擁有一個良好的睡眠對於人體來說很重要。 下面告訴大家幾個促進睡眠的好方法。

1: 首先要養成超卓的作息習氣， 準時入眠， 守時起床， 建立起時刻上的條件反射， 這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。

2: 睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，

3: 室內溫濕度合適， 堅持室內空氣新鮮， 如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。

4: 堅持被褥平坦， 內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低， 由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈。

5: 睡前不宜進食過硬食物， 如玉米、豆類、鍋巴等， 不宜過飽。 晚飯最好在睡前兩小時吃， 不要喝茶或咖啡， 不要吸煙、喝酒或吃影響性食物。

6: 假定環境喧鬧， 可用棉花阻塞耳道， 削減噪音影響。 不要蒙頭或俯臥， 避免影響呼吸， 睡覺時仰臥或右側臥位比較好。

7: 睡前聽聽秀麗的音樂， 用熱水泡足10～20分鐘， 通常有助於睡覺。 有條件的， 還能夠在睡前用溫水沐浴， 效果更佳。

8: 精力虛弱的人通常浮想聯翩， 不能平靜， 這時切末煩躁，

9: 睡前梳頭， 最好梳到頭皮發紅、發熱停止， 這樣能夠疏通頭部血液迴圈， 既有利於入眠， 一同又有護髮效果。

10: 睡前可按摩腳底的湧泉穴， 分配各200次， 既有助於入眠， 又可健身。

功能之一， 在這段時間裡， 大腦開始存儲記憶， 細胞進行再生和修復。 長期睡不好， 會對健康造成負面影響， 引發大量嚴重和危及生命的疾病， 包括癌症、糖尿病和心臟病等。