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每天堅持步行有什麼好處?

步行是一種溫和的鍛煉運動, 它的強度適合所有人, 但是要做到堅持每天都步行半小時以上才能達到效果。 根據科學家的研究表明, 溫和地健步行走, 具有神奇的抗衰老功效。

每天堅持步行有益於身心健康!

1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚, 保持人體的形體美。

2、步行能減少血凝塊的形成, 減少心肌梗塞的可能性。

3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積, 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

4、步行能減少激素的產生, 過多的腎上腺素的產生。 過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

5、步行能增強肌肉力量, 強健腿足、筋骨, 並能使關節靈活, 促進人體血液迴圈和新陳代謝。

6、定時堅持步行, 會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。 使人體消除疲勞, 精神愉快, 緩解心慌心悸。

7、步行可以保護環境, 消除廢氣污染, 對強健身體, 提高身體免疫力, 減少疾病, 延年益壽也有積極的推動作用。

8、步行可以增強消化腺的分泌功能, 促進胃腸有規律地蠕動, 增加食欲, 對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。

9、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式, 可以緩解神經肌肉緊張。 據專家測定, 當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時, 以輕快的步伐散步15分鐘左右, 即可緩解緊張, 穩定情緒。

10、在戶外新鮮空氣中步行,

大腦思維活動變得清晰、靈活, 可有效消除腦力疲勞, 提高學習和工作效率。 據有關專家測試, 每週步行三次, 每次一小時, 連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比, 前者反應敏銳, 視覺與記憶力均佔優勢。

走對路才能事半功倍

1、不能太放鬆。 正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸,

目要平視, 軀幹自然伸直;收腹, 身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調, 步伐適中, 兩腳落地有節奏感。

2、速度:每秒走兩步。 運動講究循序漸進, 剛開始鍛煉的人可先走半小時, 再逐漸延長時間。 快走時, 心率應維持在每分鐘120~140次, 以身體微微出汗為宜。 身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果, 這時可輔助慢跑, 走跑結合, 達到健身目的。

3、時間:下午4點後。 下午4點以後和晚上是運動的最好時間, 這時關節靈活, 體力、肢體反應和適應能力最好, 心跳和血壓也較平穩。 值得提醒的是, 如選擇晚飯後走路, 應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。

4、地點:道路平、空氣好。 公路邊不適合快走, 車流量大,

空氣品質差, 且柏油路面太堅硬, 對膝蓋和腳踝衝擊力較大, 相比而言, 鬆軟的土路和塑膠操場更適合, 還要繞開施工工地和環境複雜的道路。

5、準備:穿雙好鞋, 做足熱身。 為避免運動傷害, 快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動, 防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

想要通過步行來達到鍛煉的, 主要還是要靠堅持哦!堅持鍛煉才有效果。

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