美容養生

怎麼吃減肥最快

我初3, 100公斤, 180CM, 我先減肥, 趁著現在是寒假, 有沒有快速一點的減肥方法(減肥藥除外), 還有就是一天3頓吃多少飯合適?怎麼吃減肥最快?


(一)輕度肥胖 主要控制食物中可吸收碳水化物的量, 減少熱能攝入。 尤其要控制糖果、糕點、花生、啤酒, 宜多吃水果和蔬菜。 以每月體重下降500~1000克為宜。

(二)中度肥胖 必須嚴格控制飲食, 按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。 每日進食總熱能應控制在5023千焦(1200千卡)之內, 體重下降應以每週500~1000克為好。 如經兩周以上仍無效果時, 可將熱能減至每天3348~4186千焦(800~1000千卡)。

(三)重度肥胖 這類患者宜先用低熱能飲食治療,

每天熱能總量控制在1674~2511千焦(400~600千卡), 如無效時改用饑餓療法或間歇饑餓療法。 饑餓療法開始時連續禁食7~14天, 只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。 開始1~2天時病人常有饑餓感, 之後可出現輕度的酮血症, 血壓下降, 疲乏、無力等症狀, 因而必須在監護的條件下進行禁食或進食。 開始禁食期, 體重下降較快, 每天下降在500克以上。 接著可繼續採用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。 也有一開始即用間歇饑餓療法, 即在用低熱能食譜的過程中, 每週間歇饑餓2天。 用此法14天后, 可使體重下降7300克左右。 但有不少學者反對饑餓療法, 認為在短期內體重下降的同時, 會導致體內蛋白質的耗損, 易發生酮症酸中毒,
低血壓, 情緒急躁, 嘔吐噁心, 神經過敏等症狀。 故應權衡利弊, 因人而異, 慎重選用。


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